Американці не єдині, хто бачить, як їхня вага збільшується в масштабах - рівень ожиріння продовжує зростати і в Європі. Європейці зараз поступаються лише американцям за кількістю людей із зайвою вагою або ожирінням. Всесвітня організація охорони здоров'я називає ожиріння одним із найпоширеніших проблем охорони здоров’я цього століття. Якщо ви носите занадто багато зайвих кілограмів, ви ризикуєте виникнути безліч фізичних та психологічних проблем. Ожиріння також сприяє зростанню витрат на охорону здоров'я в Америці та Європі. Оскільки товариства та уряди працюють над полегшенням епідемії ожиріння, ви можете допомогти собі, поїдаючи поживну їжу і знаходячи час для фізичних вправ.
Визначається ожиріння
Якщо ваша вага більше, ніж вважається здоровим для людини вашого зросту, вас позначають як надмірну вагу або ожиріння. Індекс маси тіла - один з найпростіших і найбільш широко використовуваних інструментів для обстеження на ожиріння. ІМТ ділить вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті. Якщо ваш ІМТ менше 18, 5, вас вважають вагою. Особи з ІМТ між 18, 5 і 24, 9 вважаються здоровими. Зайва вага описується як ІМТ від 25 до 29, 9, а все, що перевищує 30 років, відноситься до ожиріння. Щоб дізнатися свій власний ІМТ, ви можете скористатися онлайн-калькулятором.
Існують обмеження щодо використання ІМТ для оцінки жиру в організмі. Хоча ІМТ вимірює зайву вагу, але він не може визначити, чи є ця зайва вага від жиру, м’язів або кісткової маси. Він також не враховує вік, стать або расу, що може вплинути на ваш ІМТ. Існують і інші методи, які безпосередньо вимірюють жировий отвір тіла, включаючи вимірювання товщини шкірного покриву, біоелектричний опір, підводне зважування та рентгенівську рентгенометрию з двома енергіями.
Ожиріння в США
Третина американців - або 78, 6 мільйона - класифікуються як страждають ожирінням, згідно з документом, опублікованим у 2014 р. У "Журналі Американської медичної асоціації". Рівень ожиріння залежить від віку та етнічної групи. Американці середнього віку, від 40 до 59 років, мають найвищі показники ожиріння. Що стосується раси, не-латиноамериканські темношкірі мають найвищі показники ожиріння, за ними йдуть латиноамериканці, потім неіспаномовні білі та нарешті неіспаномовні азіати. Сімнадцять відсотків дітей у США страждають ожирінням. На відмітку, показник ожиріння у дошкільнят знизився з 14 відсотків у 2003 - 2004 роках до 8 відсотків у 2011 - 2012 роках.
Ожиріння впливає на всю країну, і жодна держава не може претендувати на рівень ожиріння нижче 20 відсотків. Вашингтон, округ Колумбія, Каліфорнія, Колорадо, Вермонт, Массачусетс та Гаваї мають ожиріння від 20 до 25 відсотків. У Арканзасі, Міссісіпі та Західній Вірджинії рівень ожиріння вище 35 відсотків. Якщо географічно розбити проблему, серед південних західників найбільше поширення мають ожирілі дорослі люди, за ними південь, потім північний схід та нарешті захід.
Ожиріння в Європі
За останні кілька десятиліть європейці спостерігали за тим, як їх талія зростає, але не так швидко, як США. Середній показник ожиріння в Європі - кожен шостий дорослий, або 17 відсотків населення. Європа є плавильним котлом різних культур та економічного рівня, що обумовлює велику невідповідність у показниках ожиріння європейців. Наприклад, у 8 відсотків Румунія має один з найнижчих показників ожиріння в Європі, тоді як у Великобританії та Угорщини рівень ожиріння перевищує 25 відсотків. Інші країни з відносно високим рівнем ожиріння включають Туреччину, Андорру, Чехію та Мальту. Рівень ожиріння серед чоловіків і жінок відносно стабільний, за кількома винятками. Чоловіків у Словенії, Люксембурзі та Мальті значно більше, ніж жінок. Жінки в Латвії, Угорщині та Туреччині мають більш високий рівень ожиріння, ніж їхні чоловіки.
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням
Ожиріння сприяє захворювань серця, інсульту, діабету, підвищеного артеріального тиску та холестерину, астми, апное сну, жовчних каменів, каменів у нирках, безпліддя та деяких видів раку. Ожирілі люди можуть також зазнавати дискримінації, відносно низьку зарплату, низьку якість життя та високий рівень депресії. Не тільки ваше здоров'я сприймає удар, але і ваш гаманець. Щорічні медичні витрати для людей з ожирінням на 1400 доларів більше, ніж для здорової ваги.
Стратегії подолання ожиріння
Немає кращого часу, ніж зараз, щоб взяти свою вагу під контроль. Ви можете успішно керувати своєю вагою, вибираючи різноманітні здорові продукти та напої та регулярно займаючись фізичними вправами.
Вибирайте цільнозернові зерна над очищеними зернами; їжте багато фруктів і овочів; вибирайте пісні джерела білка. Вибирайте здорові жири, які містяться в горіхах і жирній рибі, над нездоровими жирами в обробленому м’ясі та багатьох упакованих десертах та закусках. Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як десерти, цукерки та солодкі напої. Поступово включайте все більше і більше фізичних навантажень у свій день, і скорочуйте час на екрані і скільки ви сидите протягом дня.
Нарешті, висипайтеся щовечора. Згідно з оглядом, опублікованим у 2008 р. У статті ожиріння, позбавлення сну збільшує ризик ожиріння. Нестача сну може зробити вас занадто втомленим фізичним навантаженням, а також може порушити гормони, що регулюють апетит, викликаючи переїдання.
