Втратити вагу протягом тривалого періоду часу легко, але схуднення за місяць вимагає чіткої мети та рішучості. Ви можете внести кілька змін, щоб поліпшити свій раціон і підвищити рівень активності, але справжнім ключем є постійне збереження цих змін, поки ви не почнете бачити результати. Блогер Тімоті Ферріс, який задокументував власну радикальну трансформацію, втрачаючи 20 кілограмів жиру за місяць, рекомендує вносити серйозні зміни у свій раціон. А Гері Таубес, автор "Хороших калорій, поганих калорій: кидає виклик звичайній мудрості щодо дієти, контролю ваги та хвороб", рекомендує вирізати кілька груп їжі, а не займатися фізичними вправами.
Крок 1
Використовуйте білки як основу свого раціону. Їжа, багата на білки, як м'ясо, яйця, риба та горіхи, є щільною. Шматочок хліба має майже таку ж кількість калорій, як і куряча грудка, але курка змусить вас почувати себе вдвічі ситнішою.
Крок 2
Вийміть швидкі вуглеводи зі свого раціону. Виріжте зі свого раціону смажену їжу, цукерки, картоплю, макарони, хліб та рис. Якщо ви їсте вуглеводи, орієнтуйтеся на фрукти, овочі та сочевицю. Ці вуглеводи не сприйматимуть рівень інсуліну і довше залишатимуться відчувати себе більш задоволеними.
Крок 3
Почніть рутину. Повторення однієї і тієї ж їжі протягом тижня - простий спосіб усунути спокусу. Просто знайдіть здорову їжу, яку вам подобається, і знову її їжте. Це може здатися трохи нудним, але, як і будь-яка зміна, воно зростає на вас через деякий час.
Крок 4
Розбивайте великі страви і замість цього їжте менші порції частіше. Їжа потребує певного часу, щоб повністю перетравитись, і можна легко взяти другу допомогу, перш ніж зрозуміти, що ви вже повноцінні. Невелике харчування знижує ризик переїдання.
Крок 5
Не пийте калорій. Дивно, скільки калорій прокрадається в чашку кави або енергетичний напій. Ще гірше, що калорійні напої просто не здаються такими ситними, як їжа з невеликою кількістю речовини. Якщо ви зможете вирізати ці рідкі закуски, ви будете швидко на шляху до досягнення вашої щомісячної мети щодо схуднення.
Порада
Пам'ятайте: поодинокі події мають відносно невеликий вплив на ваші загальні результати. Якщо ви зіпсуєте і трохи обдурите, не втрачайте душі. Пробачте себе і продовжуйте так, ніби нічого не сталося. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до будь-якого нового плану схуднення.
