Витривалість, сила і швидкість - це запорука хорошої працездатності, але поєднання витривалості та сили створює м'язову витривалість, що дозволяє спортсмену тривалий час виконувати багаторазові повтори проти опору. Такі види спорту, як біг на дистанції, веслування, їзда на велосипеді та бігові лижі потребують значної витривалості мускулатури.
Розуміння важливості м'язової витривалості може привести вас до покращення загальної продуктивності під час участі у вашому спорті. Сильні, здорові м’язи допоможуть вам пройти дистанцію, незалежно від того, в якому спортивному змаганні ви берете участь.
Види м'язової витривалості
Тип м’язової витривалості, який потрібно розвивати, залежить від того, у якому виді спорту ви берете участь. У багатьох випадках спортсменам потрібно нарощувати більше одного типу м’язової витривалості.
- Силова витривалість: бейсболісти, спринтери, борці, тенісисти та плавці у вільному стилі всі повинні виробляти потужні рухи та повторювати їх раз і знову для успіху. Мати витривалість сили означає, що спортсмен може створювати необхідну силу з кожним рухом. За допомогою тренувань силова витривалість може бути перетворена на вибухову силу, що допомагає спортсмену протистояти втомі під час цих повторюваних зусиль.
- Короткочасна м’язова витривалість: Спорт, який вимагає коротких, інтенсивних сплеску активності, вимагає від спортсмена короткочасної м'язової витривалості. До таких видів спорту належать спринт, футбол та футбол. Завдяки тренуванню, короткочасна витривалість дозволяє гравцям боротися з втомою та накопиченням молочної кислоти в м'язах.
- Довготривала м'язова витривалість: Марафонцям, веслярам, баскетболістам та іншим спортсменам з іграми або гонками, які тривають більше декількох хвилин за один раз, потрібна тривала м'язова витривалість. При побудові цього виду витривалості використовуються легкі навантаження, щоб гравець міг продовжувати терпіти протягом значного періоду часу.
Побудова м'язової витривалості
Нарощування витривалості бере на себе більш значну відданість, ніж нарощування сили, оскільки це вимагає від вас натискати м'язи знову і знову, щоб створити цю витривалість. Однак підвищення вашої сили є життєво важливим для покращення м'язової витривалості.
Для роботи над обома виконайте тренувальні тренування три-чотири рази на тиждень. Ці стилі тренування "спина до спини" оподатковують ваші м'язи, як на силу, так і на витривалість. Прикладом схеми тренування може бути:
- Одна хвилина тренувань на ab, наприклад, хрускіт або дошка;
- Хвилина віджимань;
- Хвилина присідань;
- Повторіть три рази.
Хвилина ходу може здатися простою; однак, ви повинні робити це "назад до спини" без будь-якого періоду спокою - це означає 9 прямих хвилин натискання м'язів, перш ніж ви можете зробити перерву. Це формує як силу, так і м’язову витривалість.
