Ринок рясніє енергетичними напоями, які стверджують, що надають вам найкращі тренування, особливо при ранкових тренуваннях. Однак перед тим, як вибрати напій для тренування, важливо врахувати інгредієнти. Ідеальний енергетичний напій для тренування повинен мати низьку концентрацію натрію і не повинен бути солодким, тобто вміст фруктози повинен бути низьким з концентрацією вуглеводів від 5 до 8 відсотків.
Ранкові тренування
Майк Гірі, засновник Truth About Abs, припускає, що ранкові тренування найкращі, оскільки вони допомагають вам розпочати свій день. Однак він також швидко згадує про недоліки початку тренування натщесерце. За словами Гірі, це може забезпечити вас худорлявою мускулатурою, але протягом певного періоду часу вона знижує швидкість метаболізму в організмі, внаслідок чого збільшується запас жиру. Натомість ви можете пити чистий ягідний сік перед початком тренування.
Їсть
Їжа повноцінного прийому їжі перед тренуванням може призвести до того, що ваш організм не зможе реалізувати свій потенціал. Ви можете їсти легку їжу перед початком тренування, але, як правило, не рекомендується.
Напої перед тренуванням
Geary проти енергетичних напоїв, куплених у магазині, і радить своїм послідовникам робити власні версії енергетичних напоїв, оскільки вміст цукру низький, і ви можете налаштувати його в будь-який спосіб. Його особистий рецепт напою для ранкової тренування - змішати 6 унцій. трав’яного холодного чаю з 6 унціями. соку чистої чорниці або ожини. Додайте 15 г 20 г сироваткового білка і столову ложку або дві кокосового молока, якщо хочете. Цей напій розпадається відразу при прийомі всередину, забезпечуючи енергію, необхідну під час тренування.
Читання етикетки
За даними BodyBuilding.com, тренувальні енергетичні напої на ринку можуть забезпечити вам енергію, необхідну для великої тренування, але важливо пам’ятати про наступні речі: уникайте напоїв з високою концентрацією рідкої глюкози, сахарози або фруктози, оскільки вони перетворюються на вуглеводи в організмі і призводять до низького всмоктування рідини. Концентрація вуглеводів повинна бути не більше 8 відсотків. Енергетичні напої з натрієм можуть принести користь спортсменам, оскільки вони стримують їх бажання пити.
Кількість
В ідеалі не слід вживати більше 600 мл свого енергетичного напою перед тренуванням. Найкращий спосіб переконатися в тому, що ви дотримуєтесь цього - або купуєте балончик на 500 мл, або якщо ви готуєте напій в домашніх умовах, то можете придбати стакан Pyrex. Однак під час тривалого заняття фізичними вправами ви можете продовжувати пити це через кожні години.
