Як тільки ви готові перетворити свою мрію про схуднення в реальність, саме час розробити фітнес-розпорядок. Люди, які насолоджуються повторюваними, сольними тренуваннями, часто можуть досягти успіху, педалюючи велосипед на стаціонарі. Це нескладне тренування сприяє швидкому спалюванню калорій, що допоможе вам працювати до своєї мети.
Порада
Педалінг велотренажера - це ефективний спосіб спалювання калорій і може допомогти вам у прагненні схуднути.
Втрата ваги та калорійність
Рецепт схуднення - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, зазначає Harvard Health Publishing. Цей процес, який тягне за собою дефіцит калорій, часто досягається, коли ви збільшуєте кількість фізичних вправ і зменшуєте калорійність.
Регулярні тренування на велотренажері можуть зіграти ключову роль, щоб допомогти вам досягти дефіциту калорій. Якщо ви зможете спалити зайвий 500 калорій на день або 3500 калорій протягом тижня, ви втратите один фунт жиру за тиждень.
Вправа на велосипеді
Ключ до використання велотренажера для схуднення - часто виконувати тренування, що спалюють калорії. Дорослі повинні отримувати мінімум 150 хвилин кардіо-фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня, згідно з Правилами фізичної активності для американців . Якщо ви прагнете швидко схуднути, тренування, що включають щонайменше 300 хвилин щотижневого кардіо, можуть прискорити процес схуднення.
Педалювання циклу фізичних вправ - це ефективний і малопотужний спосіб спалювання калорій. Стріляйте на велосипеді 30 хвилин одночасно на велосипеді, що рухається, п'ять днів на тиждень. 155-фунтова людина може спалити 260 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді, повідомляє Harvard Health Publishing. Інші два дні гуляйте, плавайте або займайтеся спортом, щоб підтримувати рівень фізичної форми та підтримувати ціль для схуднення вперед та в центрі.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Відвідування тренажерного залу п’ять днів на тиждень і педалювання велотренажера протягом 60 хвилин на день можуть допомогти вам працювати над створенням дефіциту калорій. Однак якщо вам не вистачає часу, не обов’язково відмовлятися від плану використання велотренажера. Замість цього використовуйте машину для інтервальних тренувань.
Інтенсивний інтервальний тренінг або HIIT може мати декілька форм. За допомогою велотренажера інтервальне тренування може включати виконання спринтів на 60 секунд та чергування їх з 60 секундами помірного педалювання протягом 20 хвилин.
Цей вид тренувань є ефективним способом підняти метаболізм, щоб допомогти спалити більше калорій, повідомляє ACE Fitness. Однією з інших переваг тренування HIIT - і щонайменше говорити - є фактор нудьги. Їзда на велосипеді в одному місці протягом 30 хвилин може стати втомливим. HIIT може приправити тренування.
Інші зміни способу життя
Збільшення кількості фізичних вправ, часто використовуючи велотренажер, вигідно, але ви, швидше за все, схуднете, поєднуючи фізичні вправи з модифікованою дієтою. Ви можете скоротити споживання калорій безліччю способів. Проста стратегія - зберігати здорові продукти, такі як овочі та білки з низьким вмістом жиру, під рукою їсти, коли вас спокушає перекусити чимось нездоровим, наприклад.
