Показник на шкалі може бути корисним, щоб допомогти вам оцінити, втратили у вазі, набрали кілька кілограмів або тримаєтесь стійко, але це не дасть вам уявити про ваш склад тіла - відносну частку жирових тканин та худорлявої тканини маси у вашому тілі. Склад тіла може бути передвісником вашого загального самопочуття. Кількість і розподіл жиру в організмі може співвідноситися з ризиком розвитку гіпертонії, діабету та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням. Тест на прищеплення жиру в організмі - загальновідомий як тест на шкірний покрив - є однією з найпростіших методик оцінки жиру в організмі та оцінки складу тіла. Це найточніше, коли його виконує досвідчений професіонал.
Знайдіть сайти для тесту на прищик
Шкірний тест заснований на тому, що приблизно половина всього жиру в організмі є підшкірним, або лежить трохи нижче шкіри. Тест вимірює товщину шкірних складок у конкретних місцях з правого боку тіла. Ці сайти дещо відрізняються для чоловіків і жінок, оскільки стать впливає на зберігання жиру. Три основні ділянки шкіри у жінок включають трицепси, взяті вертикально вздовж задньої частини руки посередині між плечем та ліктям; стегно, відведене вертикально посередині між стегном і коліном уздовж передньої частини ноги; та надколінка, взяті по діагоналі трохи вище верхівки кістки стегна. Три основні ділянки шкірних покривів для чоловіків - це грудна клітка, проведена по діагоналі посередині між вершиною пахви і соском; стегно, відведене вертикально посередині між стегном і коліном уздовж передньої частини ноги; і черевце, відведене вертикально на дюйм праворуч від пупка. Використовуйте мірну стрічку, щоб знайти кожну ділянку, і позначте їх точно олівцем для брів або маркером, що миється.
Зробіть вимірювання
Щоб зробити вимірювання на будь-якому зі стандартизованих місць, вам потрібні спеціально розроблені штангенциркулі. Незважаючи на те, що штангенциркулі в ціні варіюються від менше 10 доларів до декількох сотень доларів, вартість вашого обладнання не обов'язково вказує на його точність. Тримаючи супорти в правій руці, міцно обхопіть лівою великим і вказівним пальцем помітну шкірну шкіру і трохи підніміть її так, що, як ви стискаєте складку разом, ви тримаєте лише два шари - шкіру і жир. Розмістіть подушечки відкритих супортів перпендикулярно шкірі, трохи вище або нижче пальців, і прочитайте вимірювання до найближчої половини міліметра. Відкрийте штангенциркуль перед тим, як зняти їх зі шкіри. Щоб досягти найкращих результатів, людина, яку ви вимірюєте, повинна стояти і розслабитися.
Не робіть вимірювань того, хто щойно займався фізичними вправами - Американська рада з фізичних вправ вказує, що фізичні вправи можуть збільшити кількість рідини в шкірі, що може призвести до збільшення результатів.
Повторіть вимірювання
Так само, як проведення всіх вимірювань шкіри на правій частині тіла сприяє надійності, проведення мінімум двох вимірювань на кожному місці допомагає забезпечити точність. Важливо не повторювати жодне єдине вимірювання занадто рано; жировій тканині потрібно не менше 15 секунд, щоб перерозподілити її до нормальної товщини, перш ніж її можна точно виміряти. Здійснення вимірювань у порядку зростання або зменшення на тілі, а потім вимірювання вдруге в тому ж порядку, може допомогти вам уникнути проблеми повторного тестування. Якщо друге вимірювання змінюється від першого більш ніж на 1 міліметр, зачекайте і виміряйте майданчик в третій раз. Американська рада з фізичних вправ рекомендує продовжувати тестування, поки ви не отримаєте два вимірювання, відстані менше 1 міліметра.
Обчисліть відсоток жиру в організмі
Багато формул було розроблено для оцінки відсотка жиру в організмі за допомогою шкірних тестів. Деякі формули засновані на конкретних групах населення, наприклад, у спортсменок, і вони не дадуть точного результату комусь із загальної сукупності. Формули на основі суми кожного вимірювання шкірних складок, такі як формула Джексона-Поллока або формула Дерніна-Вумерслі, як правило, більш точні для звичайної людини. Підключіть дані про перевірену людину до відповідної формули, зробіть розрахунки, а потім знайдіть результати на графіку, щоб отримати отриманий відсоток жирової маси.
У той час як стандартна помилка для тесту на шкірний склад становить 3, 5 відсотка, точність залежить в основному від точного пошуку ділянок, складання лише відповідних тканин, правильного використання штангенциркуля і вибору правильної формули. Проведені вами власні вимірювання та підрахунок досвідченого професіонала, який добре розбирається в правильній техніці, наприклад, зареєстрований дієтолог або особистий тренер, дасть вам більш точну оцінку процентного вмісту в організмі.
