У всіх нас був насичений день, який змусив нас кинутись у двері перед сніданком чи пропускати обід. На жаль, такі дні є головними можливостями для голодного головного болю. Насправді, приблизно 30 відсотків людей болить голова, коли вони голодні, говорить Американська академія педіатрії.
Що викликає голодний головний біль?
Можливо, ви відчули головний біль від виведення кофеїну, оскільки ваш організм реагує на відсутність стимулятора або на зневоднення через не пиття достатньої кількості води. Не вживання їжі також може викликати головний біль. Коли ви відмовитеся від ранкової курячої булочки або обідньої курячої обгортки, головним тригером головного болю є низький цукор у крові.
"Пропуск їжі може викликати головні болі через падіння цукру в крові, яке відчуває мозок", - каже Аделен Джан, доктор медичних наук, доцент кафедри відділу головного болю з неврології відділу охорони здоров'я Нью-Йорка в Нью-Йорку.
Коли рівень цукру в крові падає, ваш організм у відповідь вивільняє певні гормони. І це може спровокувати головний біль.
Як я можу сказати, якщо у мене голодний головний біль?
Голодні головні болі, як правило, нагадують головний біль напруги. Ви, ймовірно, помітите тупий біль, напругу навколо голови та ніжність м’язів шкіри голови, м’язів шиї або плечей, пояснює Клініка Майо, Коли цукор в крові падає, ви також можете відчути пітливість, слабкість, втому, розгубленість, безладність і хиткість за даними Національного фонду головного болю.
Зазвичай головний біль голоду згасне протягом 30 хвилин після вживання їжі. Якщо ні, то вам знадобиться план B. "Зазвичай лікування доступне без рецепта, як ібупрофен, напроксен, ацетамінофен або аспірин", - каже доктор Янн. "Можуть допомогти інші способи лікування, такі як відпочинок, лід, спека, методи релаксації або масаж".
Але остерігайтеся часто приймати ліки від головного болю, викликаного голодом, оскільки це може призвести до повторних головних болів. Замість того, щоб лікувати голодний головний біль щоразу, коли вони виникають, вам краще вжити заходів, щоб їх взагалі запобігти.
Запобігання голодного головного болю
Деякі прості звички життя можуть підтримувати рівень цукру в крові на рівному кілі. Наприклад, спробуйте їсти невеликі страви чотири-шість разів на день. "Важливо їсти регулярні прийоми їжі, щоб не викликати головний біль", - каже Ян. Це вірно, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Навмисне голодування себе скорочувати калорії може привести до голодного болю так само легко, як ненавмисне пропускання їжі, оскільки ви працювали через обід.
Те, що ви їсте, теж вважає. "Певна їжа, як, наприклад, консерванти або нітрати в них, також може призвести до головного болю", - попереджає доктор Ян. "Штучні підсолоджувачі, як ті, що містяться в харчових содах, можуть бути тригерами". І, згідно Мігрантського тресту, продукти з високим вмістом цукру теж можуть бути.
Хоча не бракує їжі важливо, будьте впевнені, що ваш раціон збалансований. Насолоджуйтесь різноманітними фруктами та овочами, пісними білками і цільними зернами. Такі вітаміни, як магній та рибофлавін (вітамін В2), також можуть бути корисними, говорить доктор Янн.
Якщо ваш щоденний графік непередбачуваний, і у вас часто виникають головні болі, пов’язані з голодом, подумайте про те, щоб носити здорові закуски, наприклад, банан і несолоні горіхи, щоб затримати вас. Ви також можете зменшити ймовірність голодування, викликаного голодом, запланувавши збалансоване харчування та перекуси достроково. Помістіть нагадування в календар вашого смартфона, щоб забути їсти майже неможливо.
І обов'язково залишайтеся зволоженою, що зазвичай вимагає пити вісім склянок води щодня. Трав'яні чаї підраховують, але пам’ятайте, що кава та чаї з кофеїном можуть діяти протилежно, оскільки вони діють як діуретики, змушуючи вас виділяти воду.
Коли турбуватися про головний біль
Переживання частих головних болів може бути ознакою більш серйозної проблеми зі здоров’ям. Зверніться до лікаря, якщо у вас болить голова - або вам потрібно приймати ліки від головного болю - два чи більше разів на тиждень або якщо ви помітили якісь зміни у вираженості головного болю.
Нагадування, негайно зверніться за допомогою, якщо головний біль посилюється після прийому знеболюючих препаратів, викликає достатньо сильний біль, щоб розбудити вас, починається після травми голови або супроводжується висипом, лихоманкою, онімінням, розмиттям або подвійним зором, жорсткістю шиї або порушення мови.
