Силові тренування - це анаеробні вправи, а це означає, що ваші м’язи спалюють в першу чергу глюкозу для отримання енергії. Глюкоза міститься в продуктах, що містять вуглеводи. Кетоз - це метаболічний стан, який виникає, коли ваш організм позбавлений глюкози. За відсутності глюкози ваш організм починає швидко спалювати накопичений жир, який виробляє кетони. Під час тренувань ви здатні спалити деякі кетони та білки для енергії, але вони не є оптимальним джерелом палива для ваших м'язів. Перш ніж розпочати будь-яку програму дієти або фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
Продуктивність
Перебуваючи в кетозі, негативно позначається на ваших фізичних вправах. Через інтенсивність силових тренувань ваші м’язи мають підвищений попит на глікоген, що зберігається форму глюкози. Суворе обмеження вуглеводів повністю виснажує запас глікогену як у печінці, так і у м’язах. Кінцевим результатом є те, що під час тренувань ваші м’язи передчасно відчувають слабкість і стомлюються.
Відновлення
Ваші тренування з силових тренувань пошкоджують м’язи на клітинному рівні. Відразу після того, як ви закінчите роботу, ваш організм починає відновлювати пошкодження ваших клітин процесом, який називається синтезом білка. Під час синтезу білка вашим клітинам потрібна адекватна кількість амінокислот з білка. Коли ви перебуваєте в кетозі, під час тренувань ваші клітини спалюють кетони та амінокислоти для отримання енергії. Таке використання амінокислот для енергії під час тренувань означає, що для процесу ремонту доступно менше амінокислот. Зрештою, якщо ваші м’язи не зможуть відновитись і відновитись належним чином, це перешкоджатиме вашій здатності набирати м’язи та збільшувати силу.
Циклічна кетогенна дієта
Циклічна кетогенна дієта, ХОЗ - загальний термін для ряду дієт, які широко використовуються природними культуристами. Ці типи дієтичних планів складаються з тижневих циклів, які передбачають п’ять-шість днів суворого обмеження вуглеводів з наміром перейти до кетозу. Дні обмеження супроводжуються одним-двома днями надмірного споживання вуглеводів. Мета ХЗЗ - максимально втратити жир, зберігаючи при цьому належні запаси глікогену. Наявність достатнього глікогену допомагає підтримувати інтенсивність тренувань. Поки ви перебуваєте на ХСН, ви, насамперед, будете силовими тренуваннями, а також помірною кількістю аеробних вправ.
Увага
Коли ви перебуваєте в кетозі, рівень кетонів у вашій крові стає настільки високим, що вони випливають у вашу сечу. Отже, ваша сеча стає дуже густою і концентрованою. Важливо пити мінімум вісім склянок води щодня для запобігання інфекцій сечовивідних шляхів. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші конкретні потреби в рідині під час кетозу.
