"Зола спалювання жиру" та "кардіозона" стали популярними фразами, коли виробники обладнання почали відображати червоний та жовтий графік на консолях бігових доріжок, еліптиків та велосипедів. Це явище призвело до теорії, що для спалювання жиру потрібно займатися фізичними вправами низької інтенсивності. Як і в багатьох міфах, в цій концепції є істина. Однак важливіше врахувати кількість спалених калорій під час тренування порівняно з кількістю споживаного жиру.
Істина в міфі
Кількість спалюваних калорій безпосередньо пов'язана з інтенсивністю фізичних вправ. Це факт, що організм використовує жир як основне джерело палива під час фізичних вправ із меншою інтенсивністю. Близько 60 відсотків спалених калорій надходять з жиру. Цей факт породив поняття про спалювання жиру. Але для загальної втрати жиру найважливіше - це різниця між кількістю витрачених калорій та кількістю спожитих калорій.
Зони серцебиття
Обидві зони розроблені для того, щоб утримувати частоту серцевих скорочень в межах цільового діапазону. Ваша цільова частота серцевих скорочень становить від 50 до 70 відсотків максимального серцевого ритму, повідомляє Американська асоціація серця. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами в зоні спалювання жиру, серцебиття залишається в нижньому кінці діапазону, не перевищуючи 70 відсотків. Для фізичних вправ у кардіозоні повинна збільшуватися інтенсивність фізичних вправ, що призводить до підвищеного серцебиття.
Тренування з спалювання жиру в зоні
Такі вправи, як ходьба та їзда на велосипеді з невеликим опором, спонукають серцебиття часто залишатися в зоні спалювання жиру. Оскільки інтенсивність таких видів тренувань низька, ви повинні вправлятись довше, щоб спалити таку ж кількість калорій, як і в порівнянні з тренуванням більшої інтенсивності. Тренування низької інтенсивності рекомендується тим, хто має кондиціювання або значно перевищує вагу. Важливо створити аеробну базу, перш ніж перейти до тренувань високої інтенсивності.
Кардіо зона
Коли ви займаєтеся фізичними вправами з інтенсивністю, що перевищує 70 відсотків від максимальної, ваш організм використовує вуглеводи як основне джерело палива. Хоча ви не спалюєте жир, ви спалюєте багато калорій. Інтервали - це відмінний спосіб підсилити інтенсивність тренувань.
Щоб спробувати їх, займіться однією хвилиною на виборі кардіо вправи (біг, біг, еліптичний), потім відновіться протягом однієї хвилини і повторіть. Коли ви станете досвідченими, збільште кількість хвилин, витрачених на інтенсивну порцію, і зменшіть кількість хвилин на відновлення. Інтервальний тренінг або HIIT спалює більше підшкірного жиру, ніж тренування витривалості згідно з даними ExRx.net.
Збираємо це все разом
Незалежно від їх назв, заняття спортом в обох зонах призводять до схуднення. За іронією долі, кардіо-зона з її більш високою інтенсивністю допоможе вам спалити більше калорій за меншу тривалість. Для схуднення мало важливо, чи спалюються калорії під час фізичних навантажень жири чи вуглеводи. Зосередьтеся на складних тренуваннях і зробіть задоволення, яке задовольнятиме кількість протеїну після тренування після тренування.
