Ви готові ліпити якусь м’яз з голови до ніг? Це тренування для повного тіла поєднує тренування опору з короткими кардіо-спалахами для тренування, що підсилює обмін речовин, що тонізує ноги, здобич, руки, абс - все. Найкраща частина? Це займає лише 10 хвилин, тому ви можете стиснути його в будь-який час і в будь-якому місці.
Для дивовижних результатів пройдіть три раунди по 15 повторів за кожен хід, використовуючи ваги від 5 до 10 фунтів.
Стрибок присідання
- Встаньте високо, ступні на ширині стегна.
- Відсуньте стегна назад і опустіться в присідання.
- Проїжджаючи на підборах, підніміться з землі і стрибайте якомога вище в повітря.
- Менько приземліться у присідальному положенні та перейдіть прямо до наступного реп.
Цілі: здобич і квадратики
Дедлайф
- Встаньте, розставивши ноги на ширину стегна, а коліна трохи зігнуті, тримаючи гантелі в кожній руці, долоні впираючись перед стегнами.
- Петлю від стегон і опустіть гантелі. Не забудьте тримати ваги близько до гомілок і підтримувати нейтральну арку в нижній частині спини.
- Повільно повертайтеся до стояння.
Цілі: здобич і підкоси
Пішохід бікіні та Джек Планк
- Встаньте ззаду на килимок і складіть вперед, висуваючи руки перед собою, поки ви не опинитеся в положенні дошки.
- Стрибайте обидві ноги в сторони килимка
- Стрибайте їх назад до позиції дощок.
- Руками поверніть ноги і підійдіть до стояння.
Цілі: серцевина, плечі та ноги
Зважене розширення мосту та трицепса
- Почніть з лежачи на спині зі зігнутими ногами, а ноги плоскими на землі.
- Тримайте гантелі в обох руках, руки витягнуті прямо перед обличчям.
- Підніміть свою здобич у положення моста.
- Тримаючи руки прямими, опустіть гантелі назад за голову, а потім підніміть, поки вона не над грудьми.
- Виконайте всі повтори, а потім опустіться вниз.
Цілі: здобич і трицепс
Альпіністи
- Почніть з дощок. Підведіть праве коліно до грудей, а потім поверніться до положення дошки.
- Повторіть на лівій нозі, тримаючи плоску спину і здобич вниз.
- Продовжуйте чергувати ноги.
- Зробіть по 15 повторів з кожного боку.
Цілі: серцевина та плечі
Дощові підйомники
Підйомники дощових піддонів тонізують ваш абс, ноги та здобич. Кредит: Тонізую- Почніть з дощок.
- Займаючись ядром, підніміть праву ногу, тримаючи ліву ногу на землі.
- Поверніть праву ногу у вихідне положення і підніміть ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати ноги по 15 повторів з кожного боку.
Цілі: абс, ноги та здобич