Повна 10 хвилин

Зміст:

Anonim

Ви готові ліпити якусь м’яз з голови до ніг? Це тренування для повного тіла поєднує тренування опору з короткими кардіо-спалахами для тренування, що підсилює обмін речовин, що тонізує ноги, здобич, руки, абс - все. Найкраща частина? Це займає лише 10 хвилин, тому ви можете стиснути його в будь-який час і в будь-якому місці.

Ви можете виконувати цю 10-хвилинну процедуру загального тіла в будь-якому місці - приводьте своїх друзів! Кредит: Тонізую

Для дивовижних результатів пройдіть три раунди по 15 повторів за кожен хід, використовуючи ваги від 5 до 10 фунтів.

Стрибок присідання

Присідання для стрибків ліпить вашу здобич, квадроцикли та серцевину та піднімає серцебиття. Кредит: Тонізую
  1. Встаньте високо, ступні на ширині стегна.
  2. Відсуньте стегна назад і опустіться в присідання.
  3. Проїжджаючи на підборах, підніміться з землі і стрибайте якомога вище в повітря.
  4. Менько приземліться у присідальному положенні та перейдіть прямо до наступного реп.

Цілі: здобич і квадратики

Дедлайф

Дедлайф тонізує вашу здобич та підкоси. Кредит: Тонізую
  1. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегна, а коліна трохи зігнуті, тримаючи гантелі в кожній руці, долоні впираючись перед стегнами.
  2. Петлю від стегон і опустіть гантелі. Не забудьте тримати ваги близько до гомілок і підтримувати нейтральну арку в нижній частині спини.
  3. Повільно повертайтеся до стояння.

Цілі: здобич і підкоси

Пішохід бікіні та Джек Планк

Валянка для бікіні та дощок ліпить ваше серце, плечі та ноги та збільшує серцебиття. Кредит: Тонізую
  1. Встаньте ззаду на килимок і складіть вперед, висуваючи руки перед собою, поки ви не опинитеся в положенні дошки.
  2. Стрибайте обидві ноги в сторони килимка
  3. Стрибайте їх назад до позиції дощок.
  4. Руками поверніть ноги і підійдіть до стояння.

Цілі: серцевина, плечі та ноги

Зважене розширення мосту та трицепса

Зважений подовжувач мосту та трицепса тонізує вашу здобич та трицепси. Кредит: Тонізую
  1. Почніть з лежачи на спині зі зігнутими ногами, а ноги плоскими на землі.
  2. Тримайте гантелі в обох руках, руки витягнуті прямо перед обличчям.
  3. Підніміть свою здобич у положення моста.
  4. Тримаючи руки прямими, опустіть гантелі назад за голову, а потім підніміть, поки вона не над грудьми.
  5. Виконайте всі повтори, а потім опустіться вниз.

Цілі: здобич і трицепс

Альпіністи

Альпіністи ліплять ваше серце та плечі та піднімають серцебиття. Кредит: Тонізую
  1. Почніть з дощок. Підведіть праве коліно до грудей, а потім поверніться до положення дошки.
  2. Повторіть на лівій нозі, тримаючи плоску спину і здобич вниз.
  3. Продовжуйте чергувати ноги.
  4. Зробіть по 15 повторів з кожного боку.

Цілі: серцевина та плечі

Дощові підйомники

Підйомники дощових піддонів тонізують ваш абс, ноги та здобич. Кредит: Тонізую
  1. Почніть з дощок.
  2. Займаючись ядром, підніміть праву ногу, тримаючи ліву ногу на землі.
  3. Поверніть праву ногу у вихідне положення і підніміть ліву ногу.
  4. Продовжуйте чергувати ноги по 15 повторів з кожного боку.

Цілі: абс, ноги та здобич

Повна 10 хвилин