Оскільки в наші дні продається стільки "здорових" варіантів харчування, важко сказати, що є справді здоровим, а що ні. Оскільки значна частина розвитку здорового способу життя - це навчитися відрізняти законно здорову їжу від цукрозамінника та натрію, які містять цукор та натрій, ось список шестих найгірших правопорушників. Компанії можуть спробувати продемонструвати свій товар як здоровий, але при більш детальному перегляді поживної інформації виявиться інакше.
Оскільки в наші дні продається стільки "здорових" варіантів харчування, важко сказати, що є справді здоровим, а що ні. Оскільки значна частина здорового способу життя вивчає, як відрізнити законно здорову їжу від цукрозахисних та натрієвих продуктів, які містять цукор та натрій, ось список шести найгірших злочинців. Компанії можуть спробувати продемонструвати свій товар як здоровий, але при більш детальному перегляді поживної інформації виявиться інакше.
1. Куплені в магазині коктейлі та соки
Незважаючи на те, яким би ви вважали, що компанії з коктейлів та соків, пити більшість комерційних коктейлів - це не те саме, що їсти сирі фрукти. Додаткові інгредієнти, як незбиране молоко, арахісове масло та морозиво, додають зайвого цукру та калорій. Якщо ви хочете їсти коктейль або сік, виберіть менший фруктовий пюре або ще краще, змішайте свій власний вдома.
Кредит: Twenty20 / @ SeeDJanНезважаючи на те, яким би ви вважали, що компанії з коктейлів та соків, пити більшість комерційних коктейлів - це не те саме, що їсти сирі фрукти. Додаткові інгредієнти, як незбиране молоко, арахісове масло та морозиво, додають зайвого цукру та калорій. Якщо ви хочете їсти коктейль або сік, виберіть менший фруктовий пюре або ще краще, змішайте свій власний вдома.
2. Білкові бруски
Звичайно, вони дуже зручні перед, після або навіть під час тренування. І ці батончики можуть бути багатими білками та іншими поживними речовинами, але вони також можуть бути насичені цукром і калоріями. Якщо порівнювати інформацію про харчування між деякими білковими батончиками та цукерковою плиткою з горіхами, ви виявите, що вони мають порівнянну кількість білка, цукру та калорій. Уникайте барів з іменами, які звучать як десерти, особливо якщо вони мають мало білка.
Звичайно, вони дуже зручні перед, після або навіть під час тренування. І ці батончики можуть бути багатими білками та іншими поживними речовинами, але вони також можуть бути насичені цукром і калоріями. Якщо порівнювати інформацію про харчування між деякими білковими батончиками та цукерковою плиткою з горіхами, ви виявите, що вони мають порівнянну кількість білка, цукру та калорій. Уникайте барів з іменами, які звучать як десерти, особливо якщо вони мають мало білка.
3. Консервований суп
При такій кількості низькокалорійних і нежирних варіантів супи в консервах можуть здатися гарною ідеєю. Не кажучи вже про те, що вони швидкі та легкі варіанти обіду. Але багато консервованих супів, навіть ті, що мають зменшений натрій, містять щонайменше 1000 міліграм натрію на банку - майже половину щоденної рекомендованої величини. Споживайте їх помірковано або уникайте їх разом, якщо у вас високий кров'яний тиск. Натомість, чому б не спробувати домашню версію? Ви можете зробити великий горщик у неділю і суп протягом тижня!
Кредит: Twenty20 / @ KaiMittПри такій кількості низькокалорійних і нежирних варіантів супи в консервах можуть здатися гарною ідеєю. Не кажучи вже про те, що вони швидкі та легкі варіанти обіду. Але багато консервованих супів, навіть ті, що мають зменшений натрій, містять щонайменше 1000 міліграм натрію на банку - майже половину щоденної рекомендованої величини. Споживайте їх помірковано або уникайте їх разом, якщо у вас високий кров'яний тиск. Натомість, чому б не спробувати домашню версію? Ви можете зробити великий горщик у неділю і суп протягом тижня!
4. Заморожений йогурт
Сама по собі розумна порція простого замороженого йогурту - чудова альтернатива морозиву. Але люди стикаються з проблемами, коли перестають турбуватися про розміри порцій. Тільки знайте, що рекомендований розмір порції - півсклянки (набагато менший, ніж чаша, в якій ви будете подавати). Щоб ваш фро-йо був здоровим, замініть начинки, такі як тісто з печива та шоколадні чіпси фруктами та горіхами. І майте на увазі, наприкінці дня заморожений йогурт слід розглядати як частування - він все ще містить велику кількість цукру!
Кредит: Twenty20/@xin.xueСама по собі розумна порція простого замороженого йогурту - чудова альтернатива морозиву. Але люди стикаються з проблемами, коли перестають турбуватися про розміри порцій. Тільки знайте, що рекомендований розмір порції - півсклянки (набагато менший, ніж чаша, в якій ви будете подавати). Щоб ваш фро-йо був здоровим, замініть начинки, такі як тісто з печива та шоколадні чіпси фруктами та горіхами. І майте на увазі, наприкінці дня заморожений йогурт слід розглядати як частування - він все ще містить велику кількість цукру!
5. Покупка магазину Trail Mix
Trail mix - це ще одна потенційно здорова їжа, зруйнована доданими інгредієнтами, такими як сіль та цукор. Родзинки або кренделі та цукерки, покриті йогуртом, не мають місця в здоровій їжі. Складіть власну суміш для дому, щоб контролювати, які інгредієнти додаєте. Горіхи, родзинки і трохи темного шоколаду - хороший вибір.
Кредит: Стоксі / Тома ЄвсюковаTrail mix - це ще одна потенційно здорова їжа, зруйнована доданими інгредієнтами, такими як сіль та цукор. Родзинки або кренделі та цукерки, покриті йогуртом, не мають місця в здоровій їжі. Складіть власну суміш для дому, щоб контролювати, які інгредієнти додаєте. Горіхи, родзинки і трохи темного шоколаду - хороший вибір.
6. Мікрохвильова дієта
Як і суп із консервів, «здорові» заморожені страви рясніють натрієм, а також мають мало поживних речовин і не завжди наповнюють. Замість цих солоних страв спробуйте приготувати великі страви, коли у вас є час. Розділіть їжу на розумні розміри порцій, які ви можете прогрівати протягом тижня, і ви ніколи не застряжете без здорового варіанту.
Кредит: Стоксі / Джилл ЧенЯк і суп із консервів, «здорові» заморожені страви рясніють натрієм, а також мають мало поживних речовин і не завжди наповнюють. Замість цих солоних страв спробуйте приготувати великі страви, коли у вас є час. Розділіть їжу на розумні розміри порцій, які ви можете прогрівати протягом тижня, і ви ніколи не застряжете без здорового варіанту.
Що ти думаєш?
На що ти звертаєш увагу, коли займаєшся покупками продуктів або плануванням їжі на тиждень? Які продукти ви вважаєте здоровими чи нездоровими? Чи є інші продукти, які рекламуються як "продукти здорового харчування", які ви додали б до цього списку? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Twenty20 / @ WR36На що ти звертаєш увагу, коли займаєшся покупками продуктів або плануванням їжі на тиждень? Які продукти ви вважаєте здоровими чи нездоровими? Чи є інші продукти, які рекламуються як "продукти здорового харчування", які ви додали б до цього списку? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
