Якщо артеріальний тиск занадто високий, у вас є більший ризик розвитку серцевих захворювань або серцевого нападу або інсульту. Утримувати свій артеріальний тиск під контролем означає здорову дієту, регулярні фізичні вправи, схуднення та управління стресом. Також може знадобитися приймати ліки, щоб уникнути серйозних захворювань. Деякі випадки підвищеного артеріального тиску можуть також отримати користь від прийому лляної олії або вживання насіння льону. Однак високий кров’яний тиск є серйозним медичним станом, і олія з насіння льону може підійти не всім, тому його слід застосовувати лише під наглядом лікаря.
Кров'яний тиск
Артеріальний тиск вимірює силу, яку кров прикладає до стінок кровоносних судин, коли вона рухається по тілу. Він записується у вигляді дробу, а верхнє, або систолічне число, являє собою силу, створену при скороченні серця. Дно, або діастолічне число, являє собою силу, створену, коли серце в спокої. Гіпертонія або високий кров'яний тиск діагностуються, коли систолічний тиск становить від 140 до 159 і / або діастолічний тиск становить від 90 до 99. Високий кров'яний тиск може бути викликаний основними медичними умовами; ліки; дієта з високим вмістом холестерину, жирів і солі; малорухливий спосіб життя; куріння та зайва вага. Гіпертонія означає, що серцевий м’яз працівник важче, ніж нормально, щоб доставити кров і кисень організму, і якщо він недостатньо контролюється, це може спричинити серйозні захворювання і навіть стати летальними.
Лляне масло
Лляна олія виробляється з насіння льону рослини, або Linum usitatissimum, L. Ця рослина містить незамінні жирні кислоти Омега 3 та Омега 6, яких організм потребує, але не виробляє. Тип ефірної олії, що міститься в олії льону, називається альфа-ліноленовою кислотою або ALA, яку організм перетворює на ейкозапентаєнову кислоту або ЕРА та докозагексаенову кислоту або DHA. EPA і DHA - це види жирних кислот Омега 3, які містяться в рибі, і було показано, що вони знижують ризик високого артеріального тиску та серцевих захворювань. Однак невідомо, чи ALA в олії насіння льону може виробляти достатню кількість DHA та EPA, щоб забезпечити ті ж переваги для здоров'я, що й риба, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Рівень холестерину та тригліцеридів
Високий кров'яний тиск може бути викликаний високим вмістом холестерину та тригліцеридів. Високий рівень будь-якого може сприяти накопиченню нальоту вздовж стінок кровоносних судин. У міру накопичення нальоту кровоносні судини стають твердими і вузькими, що обмежує простір, через який кров має подорожувати. Коли кров перекачується через організм, більше сил прикладається до стінок кровоносних судин, що призводить до підвищення артеріального тиску. Насіння льону з великим вмістом клітковини, а клітковина перешкоджає здатності організму засвоювати холестерин і жир; тому вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти захистити від накопичення нальоту. Однак, за даними MedlinePlus, недостатньо досліджень було проведено, щоб визначити, чи має насіння льону такий же ефект. Олія з насіння льону може бути корисною лише для запобігання підвищеного артеріального тиску, але може не знизити артеріальний тиск у тих, хто вже поставив діагноз.
Рекомендована сума
Жирна риба з холодною водою та риб’ячий жир є найкращими джерелами жирних кислот Омега 3, і загальна рекомендація - щодня вживати 3 та більше грамів риб’ячого жиру, щоб допомогти керувати артеріальним тиском. Для порівняння, столова ложка олії льону має приблизно 0, 07грама EPA та DHA, зазначає Гарвардська медична школа. Це означає, що потрібно було б взяти приблизно 42 столові ложки олії льону, щоб відповідати цій вимозі. Однак подумайте про вживання насіння льону, якщо ви не вживаєте рибу, оскільки 1 унція насіння льону містить 1, 8 г жирних кислот омега-3. Насіння льону можна подрібнити і додати до їжі.
