Основна сила полягає не лише в тому, щоб мати вбивчу шість пакетів. Зміцнення цієї ділянки тіла - яке також включає тазове дно та коси - є ключовим фактором у всьому, від покращення балансу та запущеної форми до підтягування глютерів та так, навіть ліплення вашого абс.
Міцне ядро може запобігти болю в спині та травм від повсякденних рухів, як переслідування дітей навколо та збирання важких коробок. Ідеальний хід, який перевіряє всі ці скриньки? Ви здогадалися - дошки!
Чому ви повинні приєднатися до виклику Планка
Створіть загалом міцніший, здоровіший та сексуальніший організм, приєднавшись до нашого 4-тижневого виклику Plank, який починається в понеділок, 1 квітня. Крім того, отримайте необхідну підтримку та мотивацію у нашій групі Facebook Challenge.
Планка - це ідеальне вправу для повного тіла, щоб розпочати вашу фітнес-подорож. Це не тільки зміцнює ваше ядро, але ці прості рухи також покращують поставу, травлення та дихання, а також зменшують біль у попереку.
Найкраще в цій вправі подрібнення - це ви можете робити це в будь-якому місці в будь-який час. Незалежно від того, ви на роботі, в школі чи в місці знайомих, киньтесь і надихайте всіх навколо себе, щоб зміцніти.
Як працює виклик Plank
Не знаєте, як дошку? Візьміть на себе чотири тижні Plank Challenge LIVESTRONG.COM з експертом з фітнесу Еліза Джоан. Щотижня протягом чотирьох тижнів ми дамо вам сім варіацій дощок, які працюватимуть для кожної основної групи м’язів, включаючи ваші абс, коси, стегна, спину та язички.
Ось кожен із тижнів виклику:
Роздрукуйте календар нижче, щоб ви завжди знали, який варіант дощок ви маєте робити в той день. Почніть з проведення кожної дошки протягом 30 секунд, двічі на день. До кінця першого тижня ви зможете затримати хвилину, жодного поту!
Як правильно зробити дошку
Почнемо з основ: Почніть з рук і колін. Потім натисніть на руки і ноги, щоб ваше тіло було прямою лінією від голови до ніг. Тримайте свій пупс, стегна підняті, а шия розслаблена. В основному ви знаходитесь у верхньому положенні віджимання. Тепер важка частина: тримайте! Хоча вони спочатку можуть здатися важкими, дошки легко освоїти.
Як приєднатися до виклику Plank
1. Приєднуйтесь до нашої групи викликів у Facebook, щоб отримати підтримку, мотивацію та віртуальних друзів на тренуваннях. Кожного тижня ми публікуємо нові варіанти дощок і вітаємо вас.
2. Роздрукуйте календар нижче та повісьте його десь там, де ви обов'язково бачите його щодня. Або ви можете зберегти його на робочому столі комп'ютера або телефону, щоб посилатися на нього, коли вам це потрібно.
3. Приступайте до дошки! Якщо ви новачок у планкуванні, потримайте кожен варіант лише 30 секунд і пропрацюйте шлях до однієї або навіть двох хвилин. Або якщо ви деякий час робите дошки, заскочіть прямо на одну-дві хвилини, щоб кинути виклик собі.
4. Поділіться своїм успіхом у групі Facebook. Опублікуйте фотографії вашої дошки або просто кричите "ЗРОБАНО!" тому ми можемо притягувати один одного до відповідальності.
5. Нарешті, обов’язково слідкуйте за Elise у Facebook та Instagram. Любите її вбрання? Погляньте на Монреаль, Лондон, Мандука, Спліт 59 та Пляжний корпус.
