Кількість миль, які вам доведеться пробігти, щоб схуднути, залежить від вашого розміру та ваших цілей. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт. Бігаючи на 12-хвилинну милю, ви спалюєте приблизно 100 калорій - трохи більше для великих людей і трохи менше для менших.
Норма втрат
Більш точні розрахунки калорій
Більші тіла спалюють більше калорій, ніж менші. Наприклад, людина, яка має 155 фунтів, пробігши 10-хвилинну милю, спалює приблизно 124 калорії на милю, тоді як 185-фунтова людина спалює приблизно 148. 125-фунтовий чоловік спалює 100 калорій за милю, бігаючи цим темпом. Якщо ви є ефективним бігуном і робите це роками, ви можете спалити менше калорій, ніж у новачків, якщо ви обидва рухаєтесь тим же темпом, оскільки ваше тіло звикло до активності і знає, як заощадити енергію.
Дослідження кажуть
Дослідження, проведене дослідниками університету Дюка, опубліковане у 2005 році випуску "Журналу прикладної фізіології", виявило, що люди потребували восьми місяців бігу 20 миль на тиждень, щоб скинути 14 кілограмів. Учасники не вносили жодних змін у свій раціон, але біг все-таки допомагав їм зменшити вісцеральний та підшкірний жир.
