Ім'я: Діанна Дж.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: руси
Вік: 65 | Висота: 5'6"
ПЕРЕД Вага: 370 фунтів | Розмір плаття / штанів: 5X
ПІСЛЯ Вага: 175 фунтів | Розмір плаття / штанів: 14
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Я звільнився з роботи клінічного соціального працівника в жовтні 2012 року, коли постійний артритний біль, з яким я живу, унеможливив продовження роботи. Наступного дня я пішов на дієту і втратив близько 60 кілограмів протягом наступних шести місяців, перш ніж відкрити для себе LIVESTRONG.COM. До того, як втратити перші 60 кілограмів, я заперечував, як виглядав. Я уникав дзеркал і не займався фізичними вправами. Я їв багато фаст-фуду, цукерок та закусок. Спочатку я був «на дієті» і постійно відчував себе позбавленим. Я був задоволений своїм успіхом, але боявся майбутнього. Після приєднання до спільноти LIVESTRONG я почав розуміти, що мені потрібно щось більше, ніж тимчасова дієта.
Внаслідок сильного генетичного артриту я використовував милиці з 1984 року та інвалідний візок з середини 90-х. Я завжди жив із сильним болем, і мій механізм подолання був запереченням. Я не визнавав болю, голоду, як виглядав, що їв і т. Д. Крім того, що артрит набагато погіршився, моє ожиріння та погані харчові звички також впливали на моє здоров'я та життя іншими способами - артеріальним тиском, імунною системою (Мені часто хворіли на грип, застуду та інфекції), самооцінку, депресію, сон та соціальне життя. Хоча я заперечував про своє тіло, я також соромився себе.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Моє натхнення почати робити зміни було моєю відставкою. Я знав, що екстраверт, як я, не буде добре охолоджений в будинку. Я відчував, що просто сидітиму самотньо, якби не змінився на краще.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Члени спільноти LIVESTRONG допомогли мені зрозуміти, що «дієта» є тимчасовою, але зміна способу життя може тривати назавжди. Вони спонукали мене перестати бити себе за помилки, переконали мене збільшити ціль калорій до 1200 і спробувати нові продукти, а також допомогли мені зрозуміти роль білка, вуглеводів та жирів у здоровій дієті. Я відслідковував свою їжу в додатку MyPlate Calorie Tracker від LIVESTRONG у 99 відсотках часу. Я прийняв повільну і тривалу зміну через нездорову дієту, спричинену аварійними ситуаціями. Зрештою, це буде на все життя, правда?
Щоразу, коли мені потрібна допомога, громада була там, щоб запропонувати підтримку. Я вважаю, що спільнота LIVESTRONG допомогла мені уникнути своєї минулої форми заперечень і почати по-справжньому приймати себе.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
У мене є чудові, прихильні друзі та родина. Вони запитують мене, де я хочу їсти, якщо ми виходимо і що я хочу їсти, якщо я заходжу до їхнього дому. Мої друзі та родина розуміють звикання, і в наші дні я набагато відкритіший щодо них щодо своєї боротьби, багато в чому дякую громаді на LIVESTRONG.COM. Я практикував бути відкритим з членами громади, і це допомогло. Бути відкритим і чесним стало доброю звичкою, яка допомагає мені не відмовлятись.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Через свою втрату працездатності я не в змозі робити більшість звичайних «традиційних» вправ, але роблю все, що можу. Я піднімаю ваги на два кілограми, сидячи, і займаюся кардіо-вправою, прибираючи свій будинок. Наприклад, підмітання, пилосос та загальне прибирання під час використання милиць - це справжня тренування для мене.
Також я відвідую фізичну терапію двічі на тиждень для допомоги при хронічному болі в стегнах. Хоча терапія не допомогла болю, вона допомагає підготувати моє тіло до замісної терапії стегна пізніше цього року. Це допомогло мені встати прямо, і в результаті я відчуваю себе сильнішою. Як додатковий бонус, це дозволяє мені їсти кілька зайвих калорій в результаті цих тренувань!
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Я виконую вправи на верхній частині тіла з двофунтовими гантелями, сидячи на сидінні, а також встигаю зробити кардіо, прибираючи будинок на милицях майже кожен день. Також я відвідую фізичну терапію двічі на тиждень і виконую вправи на стегна, які терапевт призначає двічі на день.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я, як правило, їжу тричі та дві закуски на день. У мене на сніданок є три яєчних білка і сироваткового білка, і зазвичай я обідаю салат з тунцем або індичкою грудкою і молочний на обід. На вечерю це м'ясо або риба зі здоровими, низькокалорійними овочами і, можливо, солодкою картоплею збоку. Закуски різняться, але мені подобаються горіхи, попкорн, грецький йогурт, манго, нарізане овочі та фрукти.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Зазвичай я вживаю від 1200 до 1500 калорій на день. Тепер, коли я підтримую, а не намагаюся схуднути, я дозволяю вазі сказати мені, що їсти. Якщо моя вага починає збільшуватися більш ніж на два-три кілограми, я скорочую свою калорійність, і якщо моя вага знижується більше ніж на пару кілограмів нижче моєї підтримки, я з'їдаю більше.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
У наші дні в моєму холодильнику завжди є яєчний білок, тунець та інша риба, грудка індички та інше нежирне м'ясо, грецький йогурт, фрукти, помідори, дитячий шпинат та різноманітні овочі.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Через мою інвалідність мій чоловік займається приготуванням їжі в нашій родині, але я обговорюю з ним усі страви і допомагаю нагадати йому зважити або виміряти мою їжу. Після обговорення плану прийому їжі зі своїм чоловіком я негайно входжу його в MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Майже кожен день є для мене викликом просто пам'ятати, що це зміна способу життя і що все, що я вкладаю в рот, насправді рахується. Я знаю, що я пристрастився до задоволення, яке отримав від переїдання, але це не зробило мене щасливим. Відмова - це моя найбільша проблема.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Я в змозі це зробити, тому що я був чесний із собою та іншими. Чесно слідкувати за тим, що я їмо, це обов'язково!
Також, коли я активно схудла, я не зважувала себе дуже часто, але тепер, коли перебуваю в режимі обслуговування, я зважую себе щодня. Це допомагає мені уникнути заперечень, які є частиною мого постійного виклику.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
В результаті схуднення я можу бути набагато більш незалежним і вмію одягатися з невеликою допомогою. Моє здоров'я також покращилося. Я більше не приймаю ліки від артеріального тиску і не перенесла застуду чи грип з 2012 року. Я підтримувала свою вагу протягом останніх півроку, але я можу вирішити втратити ще 10 або 15 фунтів у якийсь момент у майбутньому. У червні у мене зустріч з хірургом-ортопедом для можливої заміни стегна. Я не був кандидатом на своїй попередній вазі. Нещодавно мені зробили операцію з видалення зайвої шкіри на руках і грудях. Я став усвідомлювати, як відчуває голод, і цього не боюся.
Я щасливо вийшов на пенсію і вдячний за минулі роки. Я, певно, не прожив би довго 370 фунтів, а якість мого життя була поганою. Зараз я більш самостійний і вмію відвідувати з друзями. Я можу зробити набагато більше, і у мене є ставлення та рішучість це зробити. Зрештою, я відчуваю, що перемагаю свій найбільший тягар.
