Важко схуднути, коли ваш метаболізм сповільнюється, але є речі, які ви можете зробити. Щитовидна залоза, залоза у формі метелика у вашому горлі, виробляє гормони, які регулюють багато тілесних функцій, включаючи обмін речовин. Коли ваша щитовидна залоза стає неактивною - стан, відомий як гіпотиреоз, - ваш організм спалює менше калорій. Інші симптоми млявої щитовидної залози включають депресію, виснаження, сухість шкіри та ламке волосся, болі в тілі та судоми, хрипкий голос та збільшення ваги. Неактивна щитовидна залоза, як правило, лікується гормональною заміною. Однак, щоб тримати свою вагу під контролем, зміни способу життя можуть допомогти.
Крок 1
Дотримуйтесь низькокалорійної дієти. Той, хто хоче схуднути, повинен спалювати більше калорій, ніж споживається. На жаль, для когось із неадекватною щитовидною залозою це може бути важко, оскільки обмін речовин сповільнюється, тобто організм природним чином спалює менше калорій.
Крок 2
Ведіть журнал про їжу, в якому відстежуєте, які продукти та загальну кількість калорій ви вживаєте щодня. Візьміть журнал до лікаря і обговоріть, скільки калорій ви повинні споживати щодня і які зміни ви можете зробити, щоб схуднути.
Крок 3
Збільште свою рутину вправ. Вправи - це найефективніший спосіб прискорити метаболізм, роблячи його потужним інструментом у подоланні набору ваги побічних ефектів гіпотиреозу. Центри контролю за хворобами рекомендують здоровій дорослої людини віком до 65 років отримувати 30 хвилин серцевого накачування кардіо п'ять разів на тиждень. Силові тренування слід проводити двічі на тиждень.
Крок 4
Поступово працюйте вправою до цієї суми. Але як хтось із гіпотиреозом, це має бути мінімальним мінімумом. Якщо ви все ще боретеся із збільшенням ваги, збільшуйте частоту та тривалість тренувань.
Крок 5
Порадьтеся з лікарем про прийом синтетичного гормону левотироксину для лікування вашого гіпотиреозу. Це може допомогти вам отримати певний контроль над симптомами неадекватної щитовидної залози.
Крок 6
Не вживайте тютюн і алкоголь, оскільки вони можуть посилити симптоми. Кофеїн та соєві продукти можуть заважати ліки щитовидної залози, згідно з даними Медичного центру університету Меріленду, тому обговоріть споживання цих продуктів зі своїм лікарем.
