Дотримання регулярного режиму фізичних вправ протягом всієї вагітності пропонує численні переваги для здоров’я для вас і дитини. Вправи можуть підвищити ваш настрій, покращити якість сну, зменшити болі та болі, підготувати організм до пологів та допомогти запобігти гестаційному діабету та гестозу. Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує вагітним жінкам займатися фізичними вправами 30 хвилин на день більшість днів тижня. Протягом першого триместру жінки зазвичай набрали лише кілька кілограмів і не мають проблем з балансом, тому фізичні вправи будуть зручнішими, ніж пізніше вагітності.
Танці під час вагітності
Танці - це весела аеробна форма вправ під час ранньої вагітності. Танцюйте, як зазвичай, будь то вдома чи в груповому класі. Танцюйте принаймні 20 хвилин три рази на тиждень і регулюйте інтенсивність танців залежно від того, як ви почуваєтесь. Не забудьте тримати тренування під малим ударом і тримати одну ногу на підлозі, вибираючи марш або крок збоку, а не стрибаючи.
Пренатальна йога
Йога - це відмінне серцево-судинне тренування, яке знімає стрес і напругу, тонізує і розтягує м’язи, покращує рівновагу і кровообіг. Методи медитації та дихання йоги також можуть підготувати майбутню маму до потреб праці та пологів. Більшість форм йоги є безпечними, але пренатальний клас йоги буде адаптований до можливостей та потреб безпеки вагітних.
Аеробіка з низьким впливом
Аеробні вправи з низьким впливом підвищують м'язовий тонус і зміцнюють ваше серце і легені. Якщо ви вже брали участь в аеробіці до того, як завагітніли, ви, швидше за все, зможете продовжувати протягом першого триместру. Ви можете приєднатися до заняття з аеробіки або переглянути DVD з фізичними вправами, призначений для майбутніх жінок. Щоб мінімізувати навантаження на суглоби та запобігти падінням, уникайте будь-яких видів стрибків, стрибків або ударів, що можуть призвести до втрати рівноваги.
Ходьба під час вагітності
Ходьба - одне з найкращих і найбезпечніших серцево-судинних вправ для вагітних. Ходьба малопотужна, легка на суглоби і не вимагає високого рівня фітнесу. Ви можете ходити там, де вам зручно і доступно, тому це можна легко включити до вашого розкладу. Ви повинні мати можливість продовжувати інтенсивність, якою ви ходили, перш ніж завагітніти або якщо раніше ви були неактивними, почніть повільно і пройдіться швидкими тренуваннями від 20 до 30 хвилин.
Плавання під час вагітності
Плавання - це чудова серцево-судинна вправа з низьким впливом, яка тонізує ваше тіло і піднімає серцебиття, зберігаючи будь-який стрес на суглоби. Плавання також покращує кровообіг та формує витривалість. Плавання - це діяльність, яка становить низький ризик отримання травм, і ви, швидше за все, не перегрієтесь. Плавання може допомогти полегшити нудоту та посилити енергію протягом першого триместру.
