Велика висота приносить із собою прекрасні краєвиди і те, що відчувається як тонше повітря. Ви можете бути у відпустці на великій висоті або брати участь у скелелазінні чи походах, і виявите, що ви боретеся за дихання. Ваше тіло збільшує частоту дихання, намагаючись ввести більше кисню. Ви можете виконати кілька прийомів дихання для роботи з легенями, а не проти них.
Кисень
У «Вправах у тонке повітря» Карп вказує, що причиною утруднення дихання на великій висоті є те, що барометричний тиск знижується під час підйому. Це призводить до того, що менша кількість кисню потрапляє в легені під час дихання. Рівень кисню в повітрі не змінюється. Повітря містить 20, 93 відсотка кисню незалежно від того, де ти стоїш на землі. Саме барометричний тиск викликає зміни, коли кисень надходить у ваш організм.
Глибоке дихання
Один із способів компенсувати зменшене споживання кисню на великих висотах - уповільнити частоту дихання, але збільшити глибину вдиху. Замість того, щоб дихати швидко, неглибоко і лише в легенях, дихайте повільно, глибоко і вдихайте, поки живіт не розшириться. Коли ваша активність збільшується, а швидкість дихання збільшується, збільшуйте частоту вдихів, але тримайте вдихи глибокими і зосередженими.
Дихання під тиском
Методика збільшення кількості вуглекислого газу, коли видихаєте, - стиснути губи і сильно видихати. У "Десять немедикаментозних способів впоратися з висотою" В. В. Шурман пише, що ця методика може полегшити обмін киснем у легенях. Шурман також пропонує уповільнити темп, намагаючись уповільнити дихання до рівня, який дозволить продовжувати вправу з послідовністю, замість того, щоб робити паузу для дихання. Мета - уникнути перенапруження.
