Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Екстремальні низькокалорійні дієти, як правило, зберігають жир і витрачають м’язи. Оскільки м'язи - це ваша піч, що спалює калорії, втрата м’язів сповільнює метаболізм, перешкоджаючи втраті ваги.
Швидкість обміну речовин
Ви спалюєте більшість своїх щоденних калорій за допомогою основних життєвих функцій, таких як кровообіг та травлення. Це число називається вашою базовою швидкістю метаболізму, або BMR. Щоб знайти свій BMR, помножте вагу в кілограмах на 24 - один кілограм - 2, 2 фунта - 1 раз для чоловіків і 0, 9 для жінок. Помножте результат на 0, 85, якщо ви страждаєте ожирінням, 0, 9, якщо маєте зайву вагу, 0, 95, якщо у вас здоровий вага, і на 1, якщо ви дуже худорлявий.
Рівень активності
Ваші щоденні заняття також спалюють калорії. Помножте свій показник BMR на 1, 3, якщо ви малорухливі, 1, 55, якщо ви слабо активні, але не працюєте, і 1, 65, якщо ви займаєтесь фізичними вправами щодня. Це приблизно кількість калорій, які ви спалюєте за день.
Втрата ваги
Щоб скинути 20 кілограмів, вам доведеться спалити на 70 000 більше калорій, ніж ви споживаєте. Віднімайте 1000 спожитих калорій від щоденних витрат калорій і діліть це число на 70 000, щоб обчислити, скільки днів знадобиться вам, щоб скинути 20 кілограмів.
