Коли ви готові схуднути, пошук фізичних вправ, які вам подобаються робити і зручні, допоможе вам підтримувати розпорядження фітнесом. Пробіжки у вашому будинку дозволяють спалювати калорії, залишаючись у затишку вашого будинку. Незалежно від того, чи біжите ви на місці, вгору і вниз по залу або на сходах, біг вдома може допомогти схуднути.
Біг в шпорах
Пробіжки вдома не повинні означати щодня бігати з кімнати в кімнату годинами. Натомість, розбийте свою процедуру бігу на кілька коротких сеансів, які можна керувати і вписувати у ваш графік. Скільки сеансів ви повинні зробити, залежить від того, скільки калорій ви хочете спалити і від ваших цілей у фітнесі. Одягніть гарне взуття для бігу, щоб надати ногам і ногам належну підтримку, а потім або біг на місце перед телевізором, або виберіть маршрут, який вітер через ваш будинок. Переконайтеся, що ваш маршрут не має перешкод.
Спалювання цих калорій
Хоча ви не спалите стільки калорій, що біжать у своєму будинку, як бігали б бігові доріжки, ви все одно запаліть значну кількість калорій. Наприклад, пробіжки на місці протягом 12 хвилин можуть допомогти спалити більше 100 калорій. Ви повинні створити дефіцит 3500 калорій, щоб втратити фунт, і спалювання 100 калорій кілька разів на день, коли ви пробіжетесь вдома, може швидше досягти цієї мети.
Посилення тренування
Пробіжки вдома не повинні означати перебування в одній кімнаті. Якщо у вашому домі є сходи, біг по сходах вгору і вниз може збільшити опік калорій, щоб швидше схуднути. 150-кілограмовий чоловік, який бігає сходами вгору і вниз протягом 12 хвилин, може спалити більше 200 калорій. Тримайтеся на рейку для стійкості, коли ви бігаєте вгору і вниз - спускатися вниз іноді складніше, тому що він працює по-різному, особливо ваші коліна.
Правильне харчування робить різницю
Дієта важлива, тому що ви не можете схуднути, якщо не спасите більше калорій, ніж вживаєте щодня. Харчування здоровою низькокалорійною дієтою допомагає підтримувати рівень енергії та знижувати споживання калорій. Сфокусуйте свою дієту на молочних продуктах з низьким вмістом жиру або знежирених, нежирних м'ясних продуктів, цільних зернах та великій кількості фруктів та овочів. Випікання або парування їжі допомагає зменшити потребу в приготуванні жирів, таких як масло. Поєднуйте здорове харчування зі своїм режимом бігу для досягнення найкращих результатів.
