Потужні м’язи ніг іноді можуть переводити на більші, м’язисті стегна, ніж хотілося б. На щастя, зміна способу занять спортом може допомогти вам взяти стегна від м’язистих до худих.
Порада
Перехід від м’язистих до худих стегон вимагає досягти правильного балансу між фізичними вправами на ногах, достатньою для збереження їх здоров’я, при цьому слід пам’ятати, щоб обмежити активність більшої інтенсивності, яка може спричинити збільшення м’язів.
Тренажерні обміни стегон
Щоб перейти від м’язистих до худих стегон, ви, ймовірно, захочете обмежити кількість інтенсивних тренувань, орієнтованих на нижню частину тіла, зокрема на стегна. Це не означає відмовлятися від вправ на ногах разом: Робіть достатньо тренувань для повного тіла, щоб підтримувати своє здоров'я, але не прикладайте додаткових зусиль на м’язи стегна.
Натомість, ви можете вирішити перенести інтенсивні тренування, зокрема силові тренування, щоб зосередити увагу на інших ділянках тіла, а не стегнах. Інша альтернатива - вправляти нижню частину тіла з діяльністю, орієнтованою на подовження м’язів, зв’язок та інших м’яких тканин, одночасно покращуючи витривалість та гнучкість, наприклад, йогу або пілатес. Варто зазначити, що реакція на силові тренування різниться залежно від індивідууму, тому може знадобитися проб і помилок, щоб знайти правильний баланс для вас, коли справа стосується тренувань.
Користь для здоров'я від фізичних вправ
Існують дві основні групи м’язів, розташовані на стегнах. Чотириголові розташовані на передній частині стегон, а підколенники знаходяться на задній частині стегон. Замість того, щоб намагатися швидко схуднути стегна, будьте реалістичні і ставіть досяжні цілі, такі як послідовна рутина регулярних фізичних вправ, яка працює на всіх ділянках тіла. Змішання тренувань за допомогою виклику інших груп м’язів, що займаються більш високою інтенсивністю, також може допомогти запобігти збільшенню м’язової маси в стегнах.
Дорослі потребують щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності та повинні виконувати вправи на зміцнення м’язів 2 та більше днів щотижня, повідомляє Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США. Вправи важливі для того, щоб залишатися здоровими як тілом, так і розумом, зменшуючи ризик захворювання, посилюючи когнітивну функцію, посилюючи метаболізм, підтримуючи роботу кісток і м’язів, забезпечуючи ендорфіни тощо. Це поширюється на те, чому слід дбати про загальний стан здоров’я, а не лише про розмір стегон. М'язи ніг і стегон необхідні, щоб забезпечити підтримку і стабільність, необхідні для підтримки вертикального вертикального положення тіла.
Для тих, хто турбується про їх м’язові стегна, є ймовірність, що в стегнах може бути і зайвий жир. Якщо це так, додавання більшої кількості кардіо вправ, які спалюють калорії, необхідні для схуднення, можуть допомогти, як і харчуватися збалансованим, здоровим харчуванням. Навіть мінімальна втрата ваги на 5-10 відсотків може мати значні переваги для здоров’я, згідно з Коаліцією дій з ожиріння. Незалежно від того, куди в організмі пролітають ці дюйми, втрата зайвого жиру - це серце здорове.
М'язисті до худих без ваг
Нарешті, у квітні 2019 року, опублікованому в журналі Journal of Strength and Conditioning Research , дослідники виявили, що деякі люди демонстрували більшу м’язову масу після тренувань з високою інтенсивністю, а інші - не. Це говорить про те, що сили та гіпертрофічні адаптації можуть сильно відрізнятися від однієї людини до іншої.
Витяг: може знадобитися певний час та експериментувати з фізичними вправами та коригуваннями в тому, як ви тренуєтесь, перш ніж побачите результати стрункіших м’язів стегна.
