Коли ви бігаєте виключно для відпочинку та занять спортом, ваш темп менш важливий, ніж потрапляти на гарне тренування та виконувати свої дистанційні цілі. Якщо ви кидаєте виклик собі, щоб покращити швидкість або побити свій особистий рекорд, темп бігу стає більш значущим. Досягніть своєї мети часу, бігаючи з пейсером, який допомагає вам залишатися на шляху, підтримуючи певний час за милю.
Тримати вас на шляху
Пейсер допомагає вам закінчити гонку за визначений час. Напівмарафони та марафони часто пропонують командам крокувати на різний час фінішу. Команди з пейсингу очолюють досвідчені гонщики, які навчаються, щоб допомогти вам підтримувати стійкий темп. Якщо ваша мета - закінчити марафон за 5 годин, наприклад, біг з 5-годинним кроком допоможе вам підтримувати середній темп 11 хвилин 45 секунд на милю.
Налаштування темпу
Завдання пейсера полягає у встановленні та підтримці певного темпу, але ви повинні вибрати темп, який відповідає вашим тренуванням та досвіду. На своєму веб-сайті тренер з марафону, колишній олімпієць і автор Джефф Галлоуей пояснює свою формулу "чарівної милі", яка покликана допомогти вам оцінити свій темп для більш тривалих дистанцій. Галлоуей пропонує, щоб ви пробігли 1 милю у важкому темпі і помножили час фінішу на 1, 15, щоб оцінити темп на милю на 10 К; помножте на 1, 2 для напівмарафонного темпу та на 1, 3 - для марафонського темпу.
Вибір пейсера
Вибравши темп гонки, який розумно збігається з вашими рівнями фітнесу та навичок, помножте темп на милю на кількість миль у гонці, щоб допомогти вам вибрати найкращу для вас команду з кроків. Наприклад, якщо ваша мета темпу гонки становить 10 хвилин на милю, а дистанція гонки становить 13, 1 милі, ваша мета - закінчити гонку приблизно за 131 хвилину. Командам, які займаються пейсингом, як правило, призначається час фінішу з кроком від 5 до 10 хвилин, тому вибирайте команду, що прямує найближче до вашої мети фінішу.
Ультрамарафонські пейсери
На відміну від інших ритмів, які задають темп і стежать за дорогою, ультрамарафонські ритми, як правило, не можуть приєднуватися до вас до позначки 50 миль на станції допомоги. У цьому випадку пейджер відповідає вашому темпу, допомагає вам залишатися на сліді вночі, гарантує, що ви їсте та пиєте, допомагає при поповненні ваших запасів на пунктах допомоги та заохочує вас під час бігу. Пайсер не може носити ваші запаси або фізично допомагати вам у проведенні марафону.
Слухайте своє тіло
Формула чарівної милі дає уявлення про ваш потенційний темп гонки, але вона застосовується лише у тому випадку, якщо ви тренуєтесь достатньо для запланованої дистанції. Пейсери - це путівники, які допоможуть вам досягти бігової мети, але слухайте сигнали вашого тіла у день гонки. Якщо у вас вихідний день і вам потрібно уповільнитись або піти пішки, закінчіть гонку за власними часовими рамками. Перш ніж змінити свою програму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас проблеми з серцем або ортопедом.
