Ходьба та їзда на велосипеді - це чудові способи схуднення, але який з них спалює більше жиру? Вирішення може сходити до вашого способу життя та оточення.
Порада
Ви не можете помилитися ні з їздою на велосипеді, ні з прогулянки. Обидва - це аеробні вправи, тобто вони допоможуть схуднути та збережуть ваше серце здоровим. Це залежить від того, яка вправа краще відповідає вашому способу життя.
Як організм спалює жир
Це допомагає зрозуміти, як організм спалює жир, вирішуючи, чи ходити на велосипеді чи їздити на велосипеді - це вправа для вас. Організм отримує свою енергію від того, що ви їсте у вигляді калорій. Якщо ви переїдаєте або не спалюєте зайві калорії, вони зберігаються як жир. За даними клініки Майо, ви повинні спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Було б потрібно скоротити близько 500 до 1000 калорій на день зі свого раціону, щоб втратити близько 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Для здорового, тривалого схуднення Академія харчування та дієтології рекомендує повільний, послідовний темп. Хорошим місцем для початку є діаграма "Дієтичні рекомендації для американців", яка показує, яка норма споживання калорій повинна залежати від вашого віку, статі та того, чи ведете ви сидячий або активний спосіб життя.
USDA робить свій крок далі за допомогою інструменту SelectMyPlate. Він використовує інформацію, яку ви підключаєте, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно споживати, щоб зменшити здорову вагу. Наприклад, 35-річній жінці, яка важить 150 кілограмів і становить 5 футів, заввишки 2 дюйма, знадобиться 2000 калорій на день, щоб залишатися на цій вазі. Щоб прийти до більш здорової ваги, засіб рекомендує вживати 1800 калорій на день.
Велосипед для схуднення
Виходячи з діаграми «Гарвардське здоров'я», що спалює калорії, їзда на велосипеді - це шлях, якщо ваша мета - спалити більше жиру за одну тренування. З діаграми видно, що людина, яка важить 155 кілограмів і їздить на велосипеді на вулиці в помірному темпі, спалює 298 калорій за 30 хвилин. Людина такої ж ваги, яка 30 хвилин ходить на вулицю в помірному темпі, спалює 186 калорій, що майже на 100 калорій менше, ніж на велосипеді.
Також їзда на велосипеді дозволяє легко перемикатися між помірними та складнішими потребами. Деякі дні, можливо, ви хочете йти повільно, а в інші дні ви можете ходити важко і швидко. Їздити на велосипеді вважається аеробними вправами, які згідно зі статтею за січень 2012 року, опублікованою в журналі Obesity Reviews, допомагають боротися з жиром у животі.
Рішення їздити на велосипеді може зводитися до того, де ви живете, і який ваш бюджет. Якщо ви не живете в місці з велосипедними доріжками або безпечними дорогами, їзда на велосипеді може бути не найкращим вибором вправ. Ви також повинні зробити початкову інвестицію. Consumer Reports в середньому говорить про те, що хороший велосипед, який триватиме щонайменше 300 доларів станом на квітень 2016 року. Також вам знадобиться шолом, а хороші коштують від 20 до 50 доларів станом на липень 2018 року, повідомляє Consumer Reports .
Ходьба проти велосипеда
Їзда на велосипеді може швидше спалювати жир, але не варто знижувати ходьбу як чудовий спосіб схуднути. Якщо ви важите 150 кілограмів і ходите протягом години в 13-мильній милі, ви пройдете трохи більше чотирьох миль і спалили 372 калорії за версією Harvard Health Publishing.
Ви можете зробити це більш жорстким тренуванням, піднявшись по сходах, схилах і сильній ходьбі. Кожен з них підвищить серцебиття і збільшить кількість калорій, які ви спалюєте. Як і їзда на велосипеді, ходьба - це також аеробні вправи, що означає, що ви можете пройти шлях до жиру менше
Ходьба має додаткову користь - це також користь для вашого психічного здоров’я. Згідно зі статтею у червні 2015 року у „ Proceedings of the National Academy of Sciences of the America of America” , прогулянка на природі, будь то слід у лісі чи парк у місті, допомагає заспокоїти розум та зменшити негативні думки. У публікації Harvard Health Publishing у липні 2018 року дослідники відзначили, що заспокійливі ефекти виходу на вулицю можуть навіть знизити артеріальний тиск.
