Хоча багато хто вважає важку атлетику як традиційну чоловічу діяльність, жінки та особи різного віку можуть скористатись регулярними зміцнювальними вправами, такими як підйом вільних ваг або користування машинами опору. Однак надмірні фізичні навантаження, включаючи важку атлетику, можуть вплинути на вироблення гормонів, які регулюють жіночий репродуктивний цикл, часто призводячи до нерегулярних менструальних періодів.
Менструальний цикл
Середній менструальний цикл триває приблизно 28 днів, хоча у багатьох жінок спостерігаються регулярні цикли, що тривають від 24 до 34 днів. Потік менструальної рідини триває в середньому від чотирьох до семи днів і зазвичай відбувається в один і той же час протягом кожного циклу. Нерегулярна вагінальна кровотеча стосується кров’янистих виділень або кровотеч між періодами, кровотечі після сексу, циклів, які виникають один від одного більше 35 днів, і кровотечі, що тривають більше семи днів.
Важка атлетика
Важка атлетика - один із способів фізичних вправ, який фокусується на нарощуванні сили та підвищенні м’язового тонусу. Регулярний режим важкої атлетики відіграє важливу роль у відновленні нормального зниження м’язової маси у віці. Це також допомагає жінкам управляти своєю вагою і збільшувати щільність кісток, важливий фактор профілактики остеопорозу. Однак жорсткі вправи є частою причиною порушень менструального циклу. Фактори, що сприяють нерегулярному періоду, є низьким відсотком жиру в організмі та великими витратами енергії на жінок, які займаються важкою атлетикою. Деякі жінки-спортсмени взагалі припиняють менструацію.
Рутинна
MayoClinic.com рекомендує брати участь у 20–30-хвилинних сесіях важкої атлетики два-три рази на тиждень. Виконуючи одиночні набори з 12 повторень, жінки можуть ефективно нарощувати м’язи. Обсяг ваги для досягнення оптимальних результатів повинен бути досить важким, щоб викликати стомлюваність м’язів після приблизно 12-15 повторень. Хоча деякі жінки-спортсмени можуть віддавати перевагу більш інтенсивним режимам тренувань, зміни менструального циклу можуть призвести. Поступове скорочення напруженої програми тренувань може допомогти вашим періодам повернутися до норми.
Інші причини
Нерегулярні періоди мають ряд причин, крім зайвих фізичних вправ. До поширених причин менструальних змін відносять вагітність, годування грудьми та стрес. Окремі види ліків, такі як пероральні кортикостероїди, антидепресанти, антипсихотичні засоби та деякі хіміотерапевтичні препарати, можуть порушити нормальний менструальний цикл. Оскільки деякі умови вимагають медикаментозного лікування, зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігаються порушення менструального циклу. Медичні огляди та тести можуть допомогти виключити серйозні причини нерегулярності, наприклад, пухлини гіпофіза та розлади щитовидної залози.
