Ви не можете помітити зводити тільки ноги. Втратити жир означає втратити його по всьому тілу, тому "найкращим" обладнанням для фізичних вправ буде те, що допоможе вам спалити найбільш загальний жир. Крім того, найкраще для вас може бути найгіршим для когось іншого. Бігова доріжка може бути великим спалювачем калорій, але якщо ти ненавидиш біг, це, звичайно, не стане найкращою машиною для тебе. Зрештою, рішення вибрати певний тип обладнання припаде до ваших особистих уподобань, рівня вашого вміння та кількості часу, який вам доведеться витратити на вправу.
Тримайте очікування реалістичними
Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ви втратите загальний жир в організмі. Кардіомашини допоможуть більшості людей спалювати калорії, хоча майте на увазі, що кожен має різний тип тіла, а ваш може бути таким, який має утримувати більше жиру в ногах. Зважаючи на це, немає гарантій, що ви будете виглядати так, як хочете - або отримаєте худі ніжки, якими ви захоплюєтесь у когось іншого.
Луб'ять свій жир
Кардіообладнання, що спалює калорії, включає бігову доріжку, сходовий крок, еліптичний тренер, велотренажер та гребні машини - хоча у вашому тренажерному залі також можуть бути інші. Кількість калорій, які ви спалите, виконуючи будь-яку з цих вправ, завжди залежить від кількості часу, який ви витрачаєте, скільки ви важите та інтенсивності, з якою ви займаєтеся вправою. Але коли мова йде про спалені калорії, то бігова доріжка та еліптичні машини - це, можливо, ваші найбільші союзники. За даними Harvard Health Publications, якщо 155-кілограмовий чоловік біжить на біговій доріжці при помірному 5, 2 милі / год протягом 30 хвилин, вона спалить близько 335 калорій, стільки ж, як вона спалила б на еліптичному. Ця людина спалила б 223 калорії на сходовій машині і 260 калорій їздила на велотренажері в помірному темпі або веслувала в помірному темпі.
Підвищення інтенсивності
Оскільки інтенсивність є вирішальним фактором у кількості калорій, які ви можете спалити, додавання інтенсивності будь-яким способом допоможе швидше спалювати жирові масиви. Більшість машин для тренувань мають налаштування опору, що дозволяє зробити бігову доріжку складніше в русі або веслувальну машину складніше, наприклад, веслувати. Додавання нахилу до бігової доріжки або використання важелів для руки на еліптичному може також допомогти спалити більше калорій. Коли у вас обмежений час, спробуйте інший великий калорійний пристрій: інтернальні тренування з високою інтенсивністю або HIIT. Після розминки на обладнанні, яке ви вибрали, прискоріть приблизно 90 відсотків того, що ви вважаєте максимум зусиль, і підтримуйте цей темп близько однієї хвилини. Уповільнити приблизно до 50 відсотків своєї максимуму ще одну хвилину, а потім повторити цей цикл шість-вісім разів. Серед його переваг, HIIT може допомогти зменшити підшкірний жир або жир під шкірою і підвищити обмін речовин протягом годин після тренування.
Додайте силові тренування
Хоча вправи для спалювання калорій є ключовими для втрати жиру, обладнання для тренувань із силою також може допомогти. Не тільки силові тренування спалюють калорії, але і м'язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, тому чим більше м’язів ви набираєте, тим ефективніше ви отримуєте спалювання калорій. Однак "найкраще" обладнання для тренувань з важкої ваги може залежати від вашого досвіду. Хоча кілька стаціонарних вагових машин фокусуються на м’язах ніг, вони можуть призвести до дисбалансу м’язів і можуть не покласти ваші м'язи через повний діапазон їх руху. Вільні ваги, що означають штанги або гантелі, дозволяють здійснювати повний діапазон руху, але вимагають певних знань для правильного використання. Для початківця, мабуть, «найкращий» варіант - навчитися робити тренування з силових тренувань на тілі з використанням гантелей - в ідеалі за допомогою тренера. Ця рутина включала в себе присідання, виступи, локони біцепса, розгинання трицепсів та жим лежачи.
