Можливо, ви ніколи не були великим бігуном, але ви вирішили, що збираєтеся пробувати біг протягом наступних трьох тижнів. Які результати ви можете розраховувати лише за 21 день?
Переваги від бігу для схуднення
Хоча Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує всім дорослим поставити собі за мету принаймні 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності протягом більшості днів тижня, можливо, вам знадобиться більше часу - більше 30 хвилин на день, тобто також як більш ніж 21-денний розтягнення - досягти тіла бігуна, якому ви прагнете. Людям, які хочуть схуднути на значну вагу і продовжують утримувати це, потрібно більше 300 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це приблизно 42 хвилини на день, якщо ви займаєтесь фізичними вправами щодня, або одна година, якщо ви займаєтесь п’ятьма тижнями.
Ваше тіло зміниться
Біг - це ефективний спосіб підвищити рівень кардіореспіраторної фітнесу, важливий фактор вимірювання довголіття. Це пояснюється тим, що низький рівень фітнесу, виміряний метаболічними еквівалентами (МЕТ), пов'язаний з 16% усіх смертей, що робить низький рівень фітнесу більшою загрозою, ніж високий кров'яний тиск, куріння, ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.
Фахівці вказують на багато переваг бігу як форми фізичних вправ. Американська академія сімейних лікарів зазначає, що біг - це одне з декількох видів діяльності, яке рухає великі м’язові групи і збільшує серцебиття, тим самим отримуючи переваги для вашого кардіореспіраторного здоров’я. Harvard Health Publishing повідомляє, що біг протягом години забезпечує сім годин життєвих переваг, і ця користь перевищує приблизно 4, 5 години бігу на тиждень.
Запуск проти силових тренувань
Біг та біг - це чудові тренування для схуднення, але вони не будуть нарощувати м’язову масу, як силові тренування. Відповідно до дослідження, опублікованого в січні 2018 року Міжнародним журналом превентивної медицини , в якому було вивчено, як різні способи фізичних вправ впливали на композиції тіла та фактори ризику серцево-судинних захворювань у чоловіків середнього віку, як аеробні вправи, так і поєднання аеробних вправ та сили тренування показали зниження маси тіла. Хоча силові тренування та комбіновані тренування збільшували знежирену масу (худорляву масу тіла), аеробні тренування були найбільш ефективними при загальній втраті ваги.
Коли ви почнете бігати, слід починати повільно і поступово збільшувати свою інтенсивність, оскільки ви зміцнюєтесь і менше схильні до травм. Результати пробіжок до і після початку будуть істотними, але вам доведеться дотримуватися цього протягом певного періоду часу. Ви не побачите всіх переваг бігу просто за три тижні.
