Спазм плечових м’язів не повинен викликати особливих проблем. Як правило, в ньому можна взяти кілька нехірургічних процедур і ніжних вправ, які працюють на плечі, а також спину і шию.
Спазми м’язів плеча викликають
Спазм плечових м’язів часто відноситься до напруги або спазму в ромбовидних м’язах, які розташовані у верхній частині спини і з'єднують внутрішні сторони лопаток з хребтом, пояснює Медичний центр Tufts.
Причини варіюються від поганої постави до перенесення важкої сумки, особливо якщо вага розподіляється нерівномірно, до занять, які вимагають дотягнути до себе над головою (подача тенісного м’яча, підняття до високої полиці). Веслування - ще одна можлива причина напруги або спазму ромбоїдних м’язів.
Хоча перенапруження викликає біль у верхній частині спини, спазм може відчуватися як вузол або напруга м’язів. Якщо у вас виникають симптоми, ви можете відвідати свого лікаря, який дізнається про історію хвороби, симптоми та діяльність.
Лікування та профілактика спазму м’язів
Легкий ромбоїдний спазм або перенапруження може зайняти лише кілька тижнів, а більш важкий випадок може зайняти більше шести тижнів. Починати лікування можна, уникаючи таких занять, як веслування, які викликають спазм м’язів, і замінюючи їх іншими вправами.
Якщо виникає біль або набряк, ви можете користуватися пакетом льоду або пакетом гелю на ділянці кожні три-чотири години протягом до 20 хвилин кожен раз. Також можна приймати знеболюючі безрецептурні засоби, такі як ацетамінофен або ібупрофен. Не забудьте уважно прочитати етикетку щодо інструкцій щодо дозування та запитати лікаря, якщо у вас є якісь питання.
Клініка Майо рекомендує методи запобігання спазму м’язів взагалі. Перша пропозиція - уникати зневоднення, оскільки рідина допомагає м’язам скорочуватися, розслаблятися та підтримувати певний рівень гідратації в м’язових клітинах.
Також важливо регулярно розтягувати м’язи. Насправді Клініка Майо пропонує розтягуватись до та після використання м’язів протягом тривалого часу. Окремі фактори ризику, які можуть збільшити ваші шанси на спазм м’язів, включають певні медичні стани, такі як діабет, старший вік, вагітність та зневоднення.
Ромбоїдні спазми та вправи на перенапруження
Існує велика кількість м'язових спазмів на шиї, руках і спині, які ви можете виконувати в рамках свого режиму реабілітації, призначеного лікарем або фізичним терапевтом. Наприклад, вправи, запропоновані службами охорони здоров’я Альберти, включають:
Рух 1: Розтяжки шиї
- Дивлячись прямо вперед, нахиліть голову вправо, щоб праве вухо майже торкалося правого плеча. Не рухайте плечима, як це робите.
- Затримайте це положення протягом 15 - 30 секунд.
- Далі зробіть те ж саме на протилежному боці, нахиляючи голову вліво, майже торкаючись лівого вуха до лівого плеча, не рухаючи протилежне плече.
- Утримуйте 15 - 30 секунд; потім повторіть два-чотири рази на лівій і правій стороні.
Переміщення 2: протистоять рядам
- Візьміть натяжну стрічку і закріпіть її біля ліжка або твердого предмета, щоб було дві сторони однакової довжини і тримайте одну сторону в кожній руці на рівні талії.
- Почніть з витягнутих рук перед собою; потім відступіть і стисніть плечі лопаткою разом, веслуючим рухом. Лікті повинні знаходитись під кутом 90 градусів.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вісім-12 разів.
Summit Medical Group також пропонує вправи на ромбоїдний спазм, такі як:
Рух 3: Розтяжка Пектораліса
- Встаньте в дверний проріз або кут, руки над головою покладіть на раму або стіну.
- Нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення в плечах.
- Тримайте від 15 до 30 секунд; потім повторити три рази.
Рух 4: Вправа середньої пастки
- Ляжте на живіт і розташуйте складену подушку під грудьми.
- Розведіть руки в бік, тримаючи їх прямо.
- Поступово піднімайте руки до стелі, стискаючи лопатки.
- Утримуйте 15 секунд; потім повторити три рази.
