Індекс маси тіла, або ІМТ, і склад тіла - це способи визначити здорову вагу - і, на відміну від цього, якщо ви стикаєтеся з більшим ризиком захворювань, пов’язаних з ожирінням, як діабет другого типу та серцеві захворювання. Обидва типи вимірювань мають свої переваги та недоліки, і те, як ви їх використовуєте для вимірювання свого фізичного прогресу, залежить від вашого початкового пункту та цілей.
ІМТ проти складу тіла
Індекс маси тіла дає змогу зрозуміти, чи є ви здоровою вагою тіла, залежно від ваги та росту. Ви можете легко ввести свою інформацію в онлайн-калькулятор, щоб визначити свій ІМТ або обчислити його вручну, використовуючи рівняння нижче:
ІМТ = x 703.
Склад тіла безпосередньо не дивиться на вашу масу тіла. Це міра того, скільки вашої ваги походить від нежирної маси, яка включає м’язи, кістки, сполучну тканину і воду, а скільки - від жиру. Якщо ви важите 150 кілограмів, а 120 фунтів - це нежирна маса, у вас є склад тіла, який становить 20 відсотків жиру.
Плюси і мінуси вимірювання ІМТ
ІМТ часто використовується як міра ожиріння, оскільки це легко зрозуміти; вам не потрібно дороге обладнання, лише ваги та рулетка отримують вагу та зріст. Це також хороший показник того, чи є ви здоровою вагою для пересічної людини.
Однак ІМТ не найкращий показник для всіх. Якщо ви "худий жир" - це означає, що ви маєте здорову масу тіла, але більше, ніж здорового жиру, - ви можете бути здоровими відповідно до ІМТ, але все ж маєте більш високий ризик розвитку захворювання, пов’язаного з ожирінням. ІМТ стає менш корисним у віці. Більшість людей втрачають м’язову масу і набирають жир у міру дорослішання, тому у вас більший ризик бути "худим жиром" при здоровому ІМТ, чим старше. І навпаки, ІМТ не завжди підходить для здорових і м'язистих людей; ваш ІМТ може вважатися зайвою вагою або ожирінням, навіть якщо у вас низький рівень жиру.
Плюси і мінуси Вимірювання складу тіла
Вимірювання складу тіла пропонує набагато більше розуміння вашого здоров'я та ризику захворювання, ніж ІМТ. Оскільки він вимірює, скільки вашої ваги походить від нежирної маси і скільки виходить від жиру, ви отримаєте уявлення про свій ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням, незалежно від того, яка ваша реальна вага на шкалі.
Наприклад, "худий жир", який має здорову вагу згідно з ІМТ, вважатиметься надмірним жиром відповідно до свого складу тіла, тому вони будуть попереджені про їхній високий ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням. І навпаки, м'язиста людина, що має ІМТ, що страждає ожирінням, матиме здоровий склад тіла завдяки високій пісній масі та низькому вмісту жиру. Дивлячись на склад тіла, було б показано, що вони мають менший ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням, навіть якщо вони важать більше, ніж у звичайної людини.
Хоча склад тіла важче виміряти, ніж ІМТ. Як правило, для отримання точного огляду на ваш склад тіла потрібен доступ до кваліфікованого фахівця, а також до дорогого медичного обладнання. Методи вимірювання складу тіла в домашніх умовах - як ваги жиру в організмі - зазвичай не дуже точні, і вони можуть давати неточні показання.
Цілі для «Мета»
Здоровий ІМТ становить від 18, 5 до 24, 9 - це від 125 до 168 фунтів для людини, яка, наприклад, 5 футів, 9 дюймів - відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Будь-яка нижча за це, і ви вважаєтесь неповноцінною вагою. Якщо ваш ІМТ становить від 24 до 29, 9, ви вважаєте зайвою вагою, а ІМТ старше 30 вважається ожирінням.
Ідеальні цілі складу тіла залежать від вашої статі, оскільки для народження жінкам потрібно більше жиру, ніж чоловікам. Взагалі склад тіла, який складає понад 32 відсотки жиру, вважається ожирінням для жінок; для чоловіків скорочення - 25 відсотків жиру.
Який показник слід вибрати для вимірювання свого прогресу, залежить від ваших поточних цілей та ваги. Якщо у вас зараз значно надмірна вага або страждаєте ожирінням від зайвої ваги, починайте відстежувати свій прогрес, вимірюючи свій ІМТ. Коли ви наближаєтесь до своєї цільової ваги, ви можете змістити свій фокус на склад тіла, щоб виміряти втрату жиру, оскільки ви можете помітити більш тонкі зміни на шкалі, коли ви наближаєтесь до здорової ваги.
Якщо ви вже в здоровій вазі, подумайте про те, щоб виміряти склад тіла, щоб переконатися, що ви не переносите занадто багато жиру. Набір м’язів та схуднення може не мати істотного впливу на ваш ІМТ, але це може глибоко вплинути на ваш склад тіла, а також на ризик захворювання.
