Застосування амінокислотних добавок було улюбленим для спортсменів та культуристів з 1970-х. Показано, що амінокислоти та білок допомагають людям збільшувати силу м'язів, відновлення та розмір. Незалежно від того, яку амінокислоту або білкову добавку ви вирішите придбати, всі вимагатимуть вживання в їжу перорально.
Що таке амінокислоти?
Весь білок складається з різних амінокислот. Амінокислоти також називають складовими білками. Тіло 20 амінокислот використовується людським організмом для отримання нових білків, таких як колаген і м’язова тканина. Зважаючи на це, амінокислотні добавки будуть містити деякі, якщо не всі, з 20 амінокислот.
Доступні форми
На сучасному ринку амінокислоти зараз доступні у трьох формах: капсула, порошок або рідина. Форми капсул і порошку набагато більш поширені, ніж попередньо змішана рідка форма. Слід зазначити, що чим далі розщеплюється білок, тим гірше він смакує. Можливо, вам буде цікаво змішати амінокислотний порошок із чимось солодким, щоб позбавити їх смаку.
Амінокислотні добавки
Не всі амінокислоти рівні. Існує дві основні категорії амінокислот: незамінні та неістотні. Дев'ять із 20 амінокислот вважаються основними і включають лейцин, валін та метіонін. Вони вважаються важливими, оскільки ваш організм не може самостійно вносити достатню кількість. Інші 11 амінокислот вважаються несуттєвими. До несуттєвих амінокислот належать аспарагінова кислота, глютамін та аланін.
Багато амінокислотних добавок можуть містити лише незамінні амінокислоти і часто дорожчі. Інші амінокислотні добавки на ринку містять комбінацію всіх 20 амінокислот і коштують дешевше, ніж ті, що містять лише незамінні амінокислоти.
Рекомендоване використання
На основі досліджень, проведених в Техаському університеті Техаського відділення та відділу метаболізму, тепер ми знаємо, що для викликання синтезу білка потрібні лише незамінні амінокислоти. На основі додаткових досліджень, доктора наук Лейна Нортона, ми знаємо, що лейцин є найбільш анаболічним з усіх амінокислот, це означає, що він значно посилить синтез білка і, можливо, ріст м’язів. Виходячи з досліджень Нортона, вам слід спробувати споживати принаймні 3 г лейцину при вживанні амінокислотної добавки, оскільки це показало, що збільшує синтез білка або ріст, до максимального фізіологічного рівня. Споживання, що перевищує 3 г лейцину, не сприяє більшій користі, грунтуючись на дослідженні.
Споживання
Виходячи з трьох форм амінокислот на ринку, всі форми добавок амінокислот споживаються перорально. Тож пиття амінокислот - єдиний спосіб вживання цих добавок. У клінічних умовах деяким особам внутрішньовенно вводять амінокислоти, декстрозу та ліпіди; однак це не рекомендується для здорових людей.
