На жаль, ви не можете вирішити, де зберігати жир у своєму тілі. Ви також не можете вирішити, де ви спалюєте жир. Якщо ви схильні переносити вагу в нижній половині тіла, спробуйте виконати наступні вправи, щоб зменшити сідниці. Через тиждень-другий ви можете почати бачити більше тонізованих глютенів і стегон і загальне зниження жиру в організмі.
Найкращі вправи для зменшення сідниць і стегон також подвоюються, ніж кардіо вправи і спалюють калорії, допомагаючи втратити жир ніг і сідниць. Ваші м’язи ніг великі і потребують багато енергії, щоб продовжувати рухатися. Одні з найкращих вправ на спалювання калорій - це вправи на нижню частину тіла.
: Як втратити жир ноги за тридцять днів
1. Спринт для сили нижньої частини тіла
Біг на біговій доріжці або твердий грунт спалить калорії, відновить метаболізм і зміцнить основні групи м’язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, телята, глютени та підкоси.
Як це зробити: Бігайте з великою швидкістю на біговій доріжці або плоскому майданчику 30 секунд, відпочиньте 30 секунд і повторіть. Продовжуйте це принаймні 10 хвилин. До кінця кожного 30-секундного спринту вам слід бігати досить швидко, щоб ви втомилися, але не були повністю виснажені.
2. Присідання з використанням маси тіла
Присідання - одна з найкращих вправ для зменшення сідниць. Підніміть інтенсивність на ногах за допомогою присідань з великою масою тіла. Зробіть п’ять наборів по 20 повторів.
Як це зробити: Встаньте з ногами на ширину плечей. Присідайте вниз, ніби ви сідаєте на стілець, згинаючи коліна і опускаючи недопалок. Намагайтеся тримати тулуб якомога вертикальніше. Підійдіть як можна нижче, а потім встаньте прямо вгору.
: Кардіо, який вибухає жир стегна
3. Виконайте приурочені кроки
Підйомники - це проста альтернатива підйому сходами, які працюють в основному на ваші чотириголові, підколінні та глютенові кістки. За п’ять хвилин зробіть стільки повторень, скільки зможете за 30 секунд, а потім відпочиньте 30 секунд.
Як це зробити: Знайдіть коробку або стілець навколо висоти коліна з плоскою поверхнею. Встаньте перед нею, посадіть одну ногу зверху п'ятою біля краю, нахиліться вперед і висуньте себе з цією ногою. Постукуйте іншою ногою по коробці, а потім опустіть її назад до землі. Опустити іншу ногу вниз і ступити вгору протилежною ногою. Чергуйте ноги, поки не настане час.
4. Спринт на велосипеді
Якщо біг не ваша річ, ви все одно можете кардіо, користуючись велосипедом, який майже виключно працює вашими ногами.
Як це зробити: Використовуючи звичайний дорожній велосипед або велосипед на стаціонарному рівні, виконайте спринти, обробляючи педалі настільки швидко, як ви можете у високій передачі протягом 20 секунд, а потім відпочиньте 10 секунд. Продовжуйте чотири хвилини, перш ніж зробити перерву. Повторіть стільки разів, скільки хочете.
5. Рампати речі Берпесом
Бурпі - це гімнастична гімнастика для старої школи, яка може бути настільки ж оподатковуючою, як і біг-спринт.
Як це зробити: Почніть стояти у висоті. Зігніть верхню частину тіла і доторкніться руками до підлоги. Відкиньте ноги назад, щоб ви знаходилися в положенні віджимання. Спустіться в віджимання.
Коли ви досягнете вершини, відскочіть ноги під себе і стрибайте з землі якомога вище. Приземліться і повторіть. Зробіть три набори по 12 повторень. Якщо ви не можете зробити повний віджимання, зробіть це з колінами на землі.
6. Коли в сумніві, Ланг
Якщо активізація дій і не є вашою справою, спробуйте випади. Вони набагато більш керовані рухом.
Як це зробити: Почніть стояти з ногами на ширині плечей. Зробіть великий крок вперед однією ногою. Опустіть заднє коліно вниз, поки він не стане дюймом над землею.
Ступіть спиною, щоб ноги знову були разом, а потім висуньтеся вперед іншою ногою. Тримайте чергування ніг до тих пір, поки ви не зробите 10 ударів на кожній нозі.
