«Вдих, видих, вдих».
Це звичайний реплік, який ви чуєте під час віньяса, переходячи з пози в позу з кожним вдихом. Іноді не здається, що ти залишаєшся досить довго в позі, щоб справді відчути наслідки розтягування - це часто набагато менше часу, ніж 10-30 секунд, рекомендованих Американським коледжем спортивної медицини.
Однак переваги йоги віньяса, які включають підвищену гнучкість, розумовий фокус, серцево-судинну кондиціювання, спалювання калорій та розвиток м’язів. Ознайомтесь із класом наступного разу, коли ви побачите, що він розміщений у вашому розкладі тренажерних залів чи студії - він вартий вашого часу.
Фізичні переваги
Хоча ви не завжди завжди тримаєтесь на розтягуванні в віньяса-йозі, повторюючи пози і рухи, ви накопичуєте 60 секунд, рекомендованих ACSM, щоб отримати користь, гнучкість.
Ця активна практика йоги також змушує вас рухатись - величезна користь для пересічного американця, який сидить в середньому по 13 годин на день, згідно з дослідженнями компанії Ergotron, опублікованим у 2013 році. Сидячи настільки, що ваші суглоби напружуються, сприяє вазі приріст та хронічні захворювання, зазначають дослідження, включаючи одне, опубліковане в Annals of Internal Medicine 2015 року.
Цей текучий рух віньязи також спалює калорії, що допомагає вам підтримувати або схуднути, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте в день. За 45 хвилин віньяси 150-кілограмова жінка спалює 415 калорій - більше, ніж спалених 334 калорій за 45 хвилин бігу або 214 калорій за 45 хвилин стрибків. Щоб спалити 415 калорій, вам слід активно витрачати весь час - а не лише на короткі терміни і відпочивати в позі дитини для інших. Він'яса вибиває й інші повільніші форми йоги в плані спалювання калорій.
: Йога пози для високого артеріального тиску
Пози Vinyasa, як правило, пов'язані разом із сонцезахисами від сонця, до яких належить Chaturangas - кеш-рух, що нагадує ке, який створює силу у верхній частині тіла. Поєднайте це з неодноразовими відвідуваннями Півмісяця Півмісяця, Воїна I та II, Коня та човна, і ви отримаєте перевагу сили. Звичайно, практика йоги не перетворить вас на бодібілдера, але це сприяє тонізованій мускулатурі та функціональній силі.
Vinyasa також забезпечує легку серцево-судинну реакцію. Дослідження 2004 року, опубліковане в Індійському журналі фізіології та фармакології, показало, що два місяці занять йогою покращили рівень фізичної підготовки людей і призвели до поліпшення толерантності до фізичних вправ. Хоча користь для серцево-судинної системи не зовсім збігається з бігом марафону, vinyasa, безумовно, забезпечує достатню користь для покращення вашого здоров'я та самопочуття.
Заспокойте Розум
Однією з найсуттєвіших переваг віньяса йоги є її здатність заспокоювати розум. Замість того, щоб турбуватися про те, як ви збираєтесь платити свої рахунки, що вам потрібно в продуктовому магазині, про терміни роботи та примхливе зауваження, зроблене вашим сином-підлітком, ви повністю зосереджуєтесь на диханні, русі та створенні послідовностей. Це робить віньяса йогу зворушливою медитацією.
Йога, включаючи віньясу, допомагає навчити свій організм як пом’якшити реакцію на стрес, використовуючи дихання та розумовий фокус. У дослідницькому огляді, опублікованому у випуску Міжнародного журналу йоги за 2011 рік, було зроблено висновок, що регулярні заняття йогою дійсно покращують сон, зменшують стрес, вгамовують тривожність і лікують залежність. Він'яса особливо ефективний у цьому, оскільки вам, як практикуючим, пропонується зосередитися на диханні та тілесних відчуттях. Інші турботи та турботи стають менш помітними за час, коли ви практикуєте, роблячи їх менш помітними та непосильними.
: 11 найважливіших пози йоги, які кожен повинен практикувати
