У міру того, як волосся старіють, воно природним чином випадає, тоді як нові волосся постійно виробляються. Хоча посилене випадання волосся може бути наслідком захворювання, генетики або старіння, ваш раціон також відіграє певну роль у підтримці здорового волосся. Якщо вас турбує випадання волосся через неправильне харчування, перевірте свій раціон, щоб переконатися, що це здорова, збалансована дієта без різких падінь споживання калорій, а також достатня кількість білка та заліза.
Збалансована дієта
Дієта, що випадає, або екстремальне схуднення можуть призвести до того, що зайве волосся випаде, що часто виникає задовго після втрати ваги, тому ви можете не подумати, що вони пов'язані. Якщо ви втратили більше 15 кілограмів, ви можете почати спостерігати посилене випадання волосся через 3 - 6 місяців після зникнення ваги. Щоб заохотити здорове відростання волосся, дотримуйтесь збалансованого харчування, вносячи по необхідності поступові, а не раптові зміни. Уникайте дієт, які виключають цілу групу їжі зі свого плану харчування, оскільки це може значно зменшити поживні речовини, необхідні для здорового росту волосся. Почніть з спроби втрачати безпечну вагу щотижня, приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень, або від 5 до 10 відсотків від вашої початкової маси тіла з поступовим зниженням калорій і регулярними фізичними вправами.
Їжте достатньо білка
Білок є ключовим фактором для здорового волосся, і коли ваш організм не отримує достатню кількість білка, ви можете втратити волосся через 2 - 3 місяці після того, як ваше тіло нормалізує наявний білок. Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти від 5 до 6 1/2 унцій білкової їжі на день, роблячи принаймні 8 унцій на тиждень на вибір морепродуктів. Різноманітні продукти, включаючи червоне м'ясо та рослинні джерела білка, як квасоля, можуть допомогти вам досягти збалансованого харчування.
Отримати достатньо заліза
Залізо - важливий мінерал, який також заохочує здорове виробництво волосся, а недолік заліза призведе до випадіння волосся. М'ясо, морепродукти та квасоля є природними джерелами заліза, а також листяною зеленню та цільним зерном. Подача молюсків на 3 унції містить 2, 39 міліграма заліза, тоді як порція вареної сочевиці на 1 склянку має 3, 3 міліграма заліза. Це забезпечує від 13 до 30 відсотків та 18 до 41 відсотків рекомендованої дієтичної норми заліза відповідно. Залізо також допомагає транспортувати кисень у вашому організмі, оскільки воно необхідне для вироблення гемоглобіну, важливої частини ваших еритроцитів, і міоглобіну, двох білків, що несуть кисень.
Продукти, багаті вітаміном С
Отримання достатньої кількості вітаміну С також допоможе росту волосся, оскільки він необхідний для вироблення колагену, який підтримує здоров’я шкіри, волосся та сухожиль. Цитрусові, ківі та зелена зелень - це гарне джерело вітаміну С, 2-скляна порція подрібненої капусти, що містить 160, 8 міліграмів вітаміну С. Це понад 100 відсотків рекомендованого раціону вітаміну С у раціоні. коливається від 75 до 120 міліграмів на добу.
