Розробка може допомогти вам скинути кілька кілограмів, щоб створити свою ідеальну форму, але не варто дурити, що лише фізичні вправи можуть призвести до схуднення. Ви значно збільшите свій шанс схуднути, якщо ви також внесете здорові зміни у свій раціон. Однак, споживання їжі осторонь, але регулярний баланс аеробних фізичних вправ та силових тренувань є запорукою схуднення.
Отримайте рух для схуднення
Важко переживати здорову втрату ваги без регулярних аеробних вправ. Частота, з якою ви виконуєте цей вид тренувань, залежить від вашого вільного часу, але мінімум 150 хвилин вправ середньої інтенсивності можуть поставити вас на шлях схуднення. Однак для швидших результатів приділіть хоча б 300 хвилин аеробних вправ. В ідеалі ви повинні дотримуватися цього керівництва не більше ніж за п’ять днів, щоб мати можливість відпочити пару днів. Ця форма вправ може включати ходьбу, біг, танці, стрибки на скакалці, плавання, піші прогулянки та їзда на велосипеді.
Зміцніть свої шанси для схуднення
Силові тренування - це недооцінений інструмент у подорожі щодо схуднення. Зміцнюючи м’язи, ви можете підвищити швидкість, з якою ваш організм спалює калорії протягом дня. Приділяйте два-три щотижневі тренування силовим тренуванням і уникайте тренувань одних і тих самих м’язів у наступні дні. Націліться на всі ваші основні групи м’язів за допомогою вправ на вагу у вазі, вправ на вагу тіла або використання машин для ваги.
