Вітаміни D і C відіграють важливу роль у підтримці здоров’я, сприяючи зміцненню кісток і тканин. Однак докази ставлять під сумнів ідею, що вони насправді можуть запобігти серйозним захворюванням у дорослому житті або навіть незначним недугам, таким як звичайна застуда, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Найефективніший спосіб забезпечити, щоб ваш організм отримував достатню кількість обох вітамінів - це збалансоване харчування. Якщо ви переживаєте, що у вас може виникнути дефіцит або вітаміну, і ви хочете приймати добавки, вам слід звернутися за порадою до лікаря.
Функція
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій та фосфор. Обидва мінерали важливі для формування кісток і зубів, а також відіграють роль у розмноженні клітин, розгинанні м’язів та регуляції серцебиття. Вітамін С життєво необхідний для відновлення та поповнення пошкоджених тканин.
Переваги вітаміну D
Вітамін D допомагає зберегти ваші кістки щільними і міцними, а також може допомогти у відновленні переломів. У дітей запобігає рахіт. У дорослих це зменшує ризик остеопорозу, гіпертонії чи високого артеріального тиску та недуг аутоімунної системи.
Переваги вітаміну С
Вітамін С сприяє процесам оздоровлення вашого організму. Це допомагає вашому організму виробляти колаген, який будує шкіру, зв’язки та різноманітні інші необхідні тканини. Це знижує ризик розвитку анемії, сприяючи всмоктуванню заліза. Крім того, це антиоксидант, який допомагає захистити ваш організм від шкідливого впливу вільних радикалів, відходів, які виникають при перетворенні їжі в енергію.
Отримання вітамінів D і C
Ви можете знайти вітамін D у більшості молочних продуктів та в рибі. Крім того, ви можете спонукати своє тіло до власного виготовлення, піддаючи сонячного світла; 15 хвилин сонця, 3 рази на тиждень, дасть вам весь необхідний вітамін D. Вітамін С присутній у різних кількостях у всіх фруктах та овочах, але багатими джерелами є помідори, перець, зелень та популярні сорти ягоди. Найкращий спосіб забезпечити достатню кількість цих вітамінів - збалансоване харчування та здоровий спосіб життя. Якщо ви бажаєте приймати їх як добавки, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо дозування.
