Зубна щітка? Перевір! Паспорт? Перевір! Піжами? Перевір!
Ти звертаєш особливу увагу на те, що вкладаєш у свою валізу перед поїздкою, але чи робиш те саме для того, що вкладаєш у своє тіло перед польотом? Якщо ви хочете уникнути здуття живота, хвороби та затримки струму, погляньте на цей список продуктів, які можуть або запобігти, або допомогти вам провести щасливий та здоровий відпочинок. О, інформація тут може просто допомогти вам пристойно спати в процесі!
Зубна щітка? Перевір! Паспорт? Перевір! Піжами? Перевір!
Ти звертаєш особливу увагу на те, що вкладаєш у свою валізу перед поїздкою, але чи робиш те саме для того, що вкладаєш у своє тіло перед польотом? Якщо ви хочете уникнути здуття живота, хвороби та затримки струму, погляньте на цей список продуктів, які можуть або запобігти, або допомогти вам провести щасливий та здоровий відпочинок. О, інформація тут може просто допомогти вам пристойно спати в процесі!
1. Уникайте: жувальної гумки
Давайте давайте їжі, щоб уникнути її спочатку: жувальна гумка допоможе звільнити тиск у вухах, але це також змушує ковтати зайве повітря, що призводить до того звичного набряклого почуття, яке називають "струменевим нальотом". "Коли ви жуєте жуйку, ви ковтаєте більше повітря, яке може розширюватися, викликаючи більший дискомфорт на великих висотах", - говорить Рахаель Хартлі, штат Романда, дієтолог з приватної практики та власник блогу "Радість їсти".
Більше того: якщо ви вибрали гумку без цукру, це також може спричинити метеоризм, що не подобається вам або вашим колегам-флайерам. "Багато ясен, що не містять цукру, також містять цукрові спирти, що особливо непокоїть тих, хто має синдром роздратованого кишечника", - пояснює Хартлі.
: 19 кращих напрямків подорожей для пригодних наркоманів
Кредит: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesДавайте давайте їжі, щоб уникнути її спочатку: жувальна гумка допоможе звільнити тиск у вухах, але це також змушує ковтати зайве повітря, що призводить до того звичного набряклого почуття, яке називають "струменевим нальотом". "Коли ви жуєте жуйку, ви ковтаєте більше повітря, яке може розширюватися, викликаючи більший дискомфорт на великих висотах", - говорить Рахаель Хартлі, штат Романда, дієтолог з приватної практики та власник блогу "Радість їсти".
Більше того: якщо ви вибрали гумку без цукру, це також може спричинити метеоризм, що не подобається вам або вашим колегам-флайерам. "Багато ясен, що не містять цукру, також містять цукрові спирти, що особливо непокоїть тих, хто має синдром роздратованого кишечника", - пояснює Хартлі.
: 19 кращих напрямків подорожей для пригодних наркоманів
2. Уникайте: яблука
На жаль, яблуко в день не утримує набряк. Досягнення цієї смачної, хрусткої і корисної закуски може здатися хорошим вибором. Але такі волокнисті фрукти не найкращі для травлення і можуть спричинити накопичення газу.
Кредит: encrier / iStock / GettyImagesНа жаль, яблуко в день не утримує набряк. Досягнення цієї смачної, хрусткої і корисної закуски може здатися хорошим вибором. Але такі волокнисті фрукти не найкращі для травлення і можуть спричинити накопичення газу.
3. Уникайте: алкоголю
Швидкий коктейль, щоб заспокоїти нерви? Не гарна ідея. Хоча частіше за все спокуси випити в барі аеропорту або випити келих червоного вина під час закуски, вам краще буде дотримуватися води. "Алкоголь може погіршити дегідратацію, що викликається під час подорожі в повітрі", - говорить Кара Лідон, RD, LDN, RYT, автор книги "Нагодуй своє Namaste" та блогу дієтичних дієтиків.
І хоча алкоголь може допомогти вам засинати спочатку, Лідон каже, що це може порушити ваш цикл сну, що робить насправді складніше відпочити якісний відпочинок під час польоту через три-чотири години.
: 8 неймовірних способів подорожі можуть перетворити ваше життя
Кредит: Goami / iStock / GettyImagesШвидкий коктейль, щоб заспокоїти нерви? Не гарна ідея. Хоча частіше за все спокуси випити в барі аеропорту або випити келих червоного вина під час закуски, вам краще буде дотримуватися води. "Алкоголь може погіршити дегідратацію, що викликається під час подорожі в повітрі", - говорить Кара Лідон, RD, LDN, RYT, автор книги "Нагодуй своє Namaste" та блогу дієтичних дієтиків.
І хоча алкоголь може допомогти вам засинати спочатку, Лідон каже, що це може порушити ваш цикл сну, що робить насправді складніше відпочити якісний відпочинок під час польоту через три-чотири години.
: 8 неймовірних способів подорожі можуть перетворити ваше життя
4. Уникайте: фаст-фуду
Відверніться від гамбургерів! Швидке харчування в аеропорту може бути зручним, але швидкий і жирний виправлення може зробити довгий і незручний політ. "Жирна або дуже жирна їжа часто викликає дискомфорт при ГІ, тому такі речі, як смажена креветка або плавлений сир, просто не корисні", - каже зареєстрований дієтолог і дієтолог Анжела Лемонд.
Жири та олія в картоплі фрі можуть викликати печію та кислий рефлюкс, не кажучи вже про здоровенну кількість солі, яка може призвести до затримки рідини та змусити ваші ноги набрякати. Тож якщо ви переживаєте, як знайти щось здорове та швидке поїсти, коли доїдете до аеропорту, подумайте про те, щоб запакувати обід і взяти його з собою.
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesВідверніться від гамбургерів! Швидке харчування в аеропорту може бути зручним, але швидкий і жирний виправлення може зробити довгий і незручний політ. "Жирна або дуже жирна їжа часто викликає дискомфорт при ГІ, тому такі речі, як смажена креветка або плавлений сир, просто не корисні", - каже зареєстрований дієтолог і дієтолог Анжела Лемонд.
Жири та олія в картоплі фрі можуть викликати печію та кислий рефлюкс, не кажучи вже про здоровенну кількість солі, яка може призвести до затримки рідини та змусити ваші ноги набрякати. Тож якщо ви переживаєте, як знайти щось здорове і швидке поїсти, коли доїдете до аеропорту, подумайте про те, щоб запакувати обід і взяти його з собою.
5. Уникайте: Брокколі
Просимо вибачення, що багато поживних та смачних овочів просто не чудово їсти під час польоту - і це включає чудові зелені брокколі в режимі очікування.
"Все, що викликає газоподібний стан, здуття живота або спонукання до дефекації, не є гарним під час польоту", - каже Лемон. "Популярними правопорушниками будуть хрестоцвітні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, та молочні продукти для тих, хто не має непереносимості лактози".
: 21 Найпопулярніші напрямки активних та пригодницьких канікул
Кредит: phasinphoto / iStock / GettyImagesПросимо вибачення, що багато поживних та смачних овочів просто не чудово їсти під час польоту - і це включає чудові зелені брокколі в режимі очікування.
"Все, що викликає газоподібний стан, здуття живота або спонукання до дефекації, не є гарним під час польоту", - каже Лемон. "Популярними правопорушниками будуть хрестоцвітні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, та молочні продукти для тих, хто не має непереносимості лактози".
: 21 Найпопулярніші напрямки активних та пригодницьких канікул
6. Їжте: вишні
А тепер про продукти, які можуть допомогти: Вишня - одне з єдиних природних харчових джерел мелатоніну - гормону, який сприяє регулюванню сну - тому втягування в них під час і після польоту може допомогти вам спати протягом ночі, як тільки ви дістанетесь до фіналу. пункт призначення. Якщо вишневі ями є поворотом, то замість цього вишневий сік чугун. Дослідження, проведене в Європейському журналі про харчування, стверджує, що пиття вишневого соку двічі на день може збільшити час сну більш ніж на 90 хвилин на ніч.
Rachael Hartley, RD, дієтолог, що займається приватною практикою, Хартлі погоджується: "Якщо ви намагаєтеся повернути свій цикл сну на дорогу, спробуйте вишні на десерт. Натуральний мелатонін може допомогти вам заснути". Ідеальний привід для солодкого частування!
Кредит: angelsimon / iStock / GettyImagesА тепер про продукти, які можуть допомогти: Вишня - одне з єдиних природних харчових джерел мелатоніну - гормону, який сприяє регулюванню сну - тому втягування в них під час і після польоту може допомогти вам спати протягом ночі, як тільки ви дістанетесь до фіналу. пункт призначення. Якщо вишневі ями є поворотом, то замість цього вишневий сік чугун. Дослідження, проведене в Європейському журналі про харчування, стверджує, що пиття вишневого соку двічі на день може збільшити час сну більш ніж на 90 хвилин на ніч.
Rachael Hartley, RD, дієтолог, що займається приватною практикою, Хартлі погоджується: "Якщо ви намагаєтеся повернути свій цикл сну на дорогу, спробуйте вишні на десерт. Натуральний мелатонін може допомогти вам заснути". Ідеальний привід для солодкого частування!
7. Їжте: лимон
Трохи кислого може бути по-справжньому солодким як за допомогу при хворобі руху, так і для стримування відставання. Всмоктування лимона оселить неспокійний шлунок, а випив шматочок у чашці гарячої води допоможе утримати вас. Добравшись до місця призначення, продовжуйте вживати лимони; вони також можуть зменшити занепокоєння та депресію та допомогти уникнути блюз після відпустки. Просто запах лимона теж може покращити настрій.
Кредит: XiXinXing / iStock / GettyImagesТрохи кислого може бути по-справжньому солодким як за допомогу при хворобі руху, так і для стримування відставання. Всмоктування лимона оселить неспокійний шлунок, а випив шматочок у чашці гарячої води допоможе утримати вас. Добравшись до місця призначення, продовжуйте вживати лимони; вони також можуть зменшити занепокоєння та депресію та допомогти уникнути блюз після відпустки. Просто запах лимона теж може покращити настрій.
8. Їжте: Кіноа
Вуглеводи обов'язково повинні бути в меню, коли ви натискаєте кнопку вниз. Їжте правильних, щоб отримати енергію, яку потрібно отримати протягом дня, навіть коли ви відчуваєте втому. Таким чином, коли настає час спати, ви повинні мати можливість спати. "Кіноа, коричневий рис та інші цільнозернові зерна - це корисна їжа, якщо ви страждаєте від затримки струму, оскільки вони забезпечують організм довготривалою енергією", - каже Хартлі.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesВуглеводи обов'язково повинні бути в меню, коли ви натискаєте кнопку вниз. Їжте правильних, щоб отримати енергію, яку потрібно отримати протягом дня, навіть коли ви відчуваєте втому. Таким чином, коли настає час спати, ви повинні мати можливість спати. "Кіноа, коричневий рис та інші цільнозернові зерна - це корисна їжа, якщо ви страждаєте від затримки струму, оскільки вони забезпечують організм довготривалою енергією", - каже Хартлі.
9. Їжте: банани
Банани наповнені природно високою кількістю триптофану - амінокислоти, яка, як було показано, покращує сон, перетворюючись на мозок серотоніну та мелатоніну. Клінічний огляд, опублікований у журналі Psychopharmacology, оцінював користь триптофану від безсоння, і було доведено, що він допомагає людям, які мали труднощі заснути. Тож якщо новий часовий пояс не дозволить вам закрити очі, вживання бананів вдень, швидше за все, зробить вас більш сонливими до сну.
Кредит: jenifoto / iStock / GettyImagesБанани наповнені природно високою кількістю триптофану - амінокислоти, яка, як було показано, покращує сон, перетворюючись на серотонін та мелатонін у мозку. Клінічний огляд, опублікований у журналі Psychopharmacology, оцінював користь триптофану від безсоння, і було доведено, що він допомагає людям, які мали труднощі заснути. Тож якщо новий часовий пояс не дозволить вам закрити очі, вживання бананів вдень, швидше за все, зробить вас більш сонливими до сну.
10. Їжте: кмин
Коли ваші годинники не збиті, травна система, ймовірно, теж є. Але дослідження показали, що споживання кмину може заспокоїти проблеми з шлунком - включаючи СРК - і повернути травлення на шлях. Кмин допомагає регулювати режим сну, а також діє як природний заспокійливий засіб. Немає необхідності прорізати свій шлях через насип цих насінин, однак: Просто використовуйте кмин порошок. Спробуйте змішати трохи в склянку молока для заспокійливого нічного напою. Вживайте кмин щовечора, поки ви не перестанете затримуватися.
Кредит: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesКоли ваші годинники не збиті, травна система, ймовірно, теж є. Але дослідження показали, що споживання кмину може заспокоїти проблеми з шлунком - включаючи СРК - і повернути травлення на шлях. Кмин допомагає регулювати режим сну, а також діє як природний заспокійливий засіб. Немає необхідності прорізати свій шлях через насип цих насіння: Однак просто використовуйте кмин порошок. Спробуйте змішати трохи в склянку молока для заспокійливого нічного напою. Вживайте кмин щовечора, поки ви не перестанете затримуватися.
Що ти думаєш?
Чи є у вас перевірений метод для побиття реактивного відставання? Чи вважаєте ви, що незалежно від того, що їсте до, під час і після польоту, ви все ще страждаєте цілими днями? Можливо, у вас ніколи в житті не було затримок струменя. Повідомте нас про ваші погляди на їжу та політ у розділі коментарів.
Кредит: seb_ra / iStock / GettyImagesЧи є у вас перевірений метод для побиття реактивного відставання? Чи вважаєте ви, що незалежно від того, що їсте до, під час і після польоту, ви все ще страждаєте цілими днями? Можливо, у вас ніколи в житті не було затримок струменя. Повідомте нас про ваші погляди на їжу та політ у розділі коментарів.
