Пробіг 5К - це захоплююча атлетична проблема для дитини. Відстань досить велика, щоб потрібно було добре тренуватися, щоб змагатися, але не настільки, що неможливо для більшості дітей. Батьки повинні бути готові допомогти дитині, яка виявляє інтерес до бігу на цю дистанцію. Складіть план підготовки тренувань дитини з точки зору її техніки та витривалості. Це можливість збільшити зв’язок батько-дитина, коли ви працюєте над задоволенням своєї мети.
Крок 1
Запишіть свій план дій у зошит. Залучайте дитину до процесу планування, пропонуючи йому ділитися пропозиціями. Перелічіть щоденні цілі, такі як додавання четвертої частини кілометра до тренувань. Залиште місце для запису відстаней і часів, коли ви тренуєтесь.
Крок 2
Купуйте гарне взуття для своєї дитини для його навчання. Згідно з Orange County Foot and Gokle Group, ви завжди повинні одягати свою дитину у взуття, спеціально створену для бігу, щоб захистити від травм і допомогти виконувати допомогу. Візьміть його до магазину спортивних товарів або спортивного взуття, щоб його ноги вимірювали знаючий продавець, який враховує висоту арки та ширину стоп при складанні рекомендацій щодо покупки.
Крок 3
Повезти дитину на місцеву доріжку для базового пробігу. Скажіть дитині пробігати по доріжці у зручному темпі. Зверніть увагу на відстань, яку вона здатна пробігти, не зупиняючись, і час, який їй потрібно, щоб пройти цю дистанцію. Ці початкові заходи дозволять вам вирішити, яку відстань потрібно додати в цілому та на який термін завершення має спрямовуватися ваша дитина.
Крок 4
Бігайте з дитиною через день. Робочий день між ними потрібно взяти для відпочинку та відновлення. Працюйте на силових тренуваннях у вихідні дні, виконуючи сухарики, присідання, віджимання та підтягування. Зробіть ці вправи разом із дитиною, щоб допомогти йому тримати його в мотиві.
Крок 5
Попрацюйте над технікою бігу вашої дитини. Дотримуйтесь його природного кроку та закликайте його підтримувати його протягом усього пробігу, а не лише на початку. Навчіть його тримати голову вгору і нерухомо, поки він біжить, щоб його загальна постава була природною і правильною. У статті для Kidsrunning.com Марк Спрінгер говорить, що дітям потрібно дуже трохи нахилятися вперед і ніколи не повинні нахиляти плечі при виконанні дистанції.
Крок 6
Візьміть багато води з собою на пробіжки. Гідратація важлива для енергії та витривалості. Закликайте дитину часто пити до та під час пробіжок - і навіть більше після закінчення занять.
Крок 7
Запросіть кількох друзів вашої дитини, щоб бігати з нею під час деяких занять. Це дозволяє їй вимірювати себе проти однолітків. Він також забезпечує розваги та товариські товариства під час роботи над тренінгами для бігу 5K.
Порада
Біжи з дитиною, щоб показати йому, що ти вкладений у його гонитву. Моделюйте хорошу форму бігу та зберігайте позитивне ставлення, щоб він зробив те саме.
