Вибір смачної їжі, яка гасить ваш голод, вимкніть тягу до солодощів і підвищить обмін речовин - частина секрету схуднення. Ось 14 смачних, зручних для талії варіантів. Читайте далі, щоб побачити, чи хтось із ваших улюблених увійшов до списку.
Вибір смачної їжі, яка гасить ваш голод, вимкніть тягу до солодощів і підвищить обмін речовин - частина секрету схуднення. Ось 14 смачних, зручних для талії варіантів. Читайте далі, щоб побачити, чи хтось із ваших улюблених увійшов до списку.
1. Авокадо
Чи може вершковий, багатий авокадо допомогти зменшити лінію талії? Нові дослідження говорять так. Дані, опубліковані у випуску "Nutrition Journal" за січень 2013 року, виявили, що люди, які вживають здорові для серця авокадо, мають значно нижчий ІМТ та менші лінії талії, порівняно з їдцями, які не їдять авокадо. Як додатковий бонус, споживання авокадо було пов'язане з покращенням загальної якості дієти, оскільки фрукти забезпечують понад 20 різних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. А одна п'ята частина авокадо (2-3 скибочки або 1 унція) містить всього 50 калорій. ЯК ПОДОБИТИ: Покушайте овочі в смачному гуакамоле, використовуйте нарізаний авокадо як смачний салатник, пюре з тунця або зварені яйця для нетрадиційного салату з тунця або яєць.
Чи може вершковий, багатий авокадо допомогти зменшити лінію талії? Нові дослідження говорять так. Дані, опубліковані у випуску "Nutrition Journal" за січень 2013 року, виявили, що люди, які вживають здорові для серця авокадо, мають значно нижчий ІМТ та менші лінії талії, порівняно з їдцями, які не їдять авокадо. Як додатковий бонус, споживання авокадо було пов'язане з покращенням загальної якості дієти, оскільки фрукти забезпечують понад 20 різних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. А одна п'ята частина авокадо (2-3 скибочки або 1 унція) містить всього 50 калорій. ЯК ПОДОБИТИ: Покушайте овочі в смачному гуакамоле, використовуйте нарізаний авокадо як смачний салатник, пюре з тунця або зварені яйця для нетрадиційного салату з тунця або яєць.
2. Манго
Манго - це один з найкращих варіантів для задоволення солодкого зуба, покращуючи загальний раціон і не зважуючи вас. У чашці свіжого манго є 100 калорій, 2, 5 г клітковини і є прекрасним джерелом вітамінів А, С і фолатів. Дослідження на тваринах повідомляло, що додавання манго-сушеного манго до дієти з високим вмістом жиру допомагає запобігти накопиченню жиру в організмі та знизити рівень цукру в крові та інсуліну. У дослідженні січня 2013 року, опублікованому в "Журналі з питань харчування та харчових наук", було використано національні дані про споживання їжі, і було зазначено, що дорослі їдять манго мають більш високий вміст поживних речовин, таких як калій та клітковина, і вони важили менше, мали нижчий ІМТ та менші лінії талії, порівняно дорослим, які повідомили, що не їдять манго. ЯК ПОДІЛИТИ: Манго виготовляють більше ніж чудові сольси або коктейлі. Спробуйте свіже манго в йогурті або на вівсянці, на тостах з горіховим маслом або в ситних цільнозернових стравах, як хіноа.
Манго - це один з найкращих варіантів для задоволення солодкого зуба, покращуючи загальний раціон і не зважуючи вас. У чашці свіжого манго є 100 калорій, 2, 5 г клітковини і є прекрасним джерелом вітамінів А, С та фолатів. Дослідження на тваринах повідомляло, що додавання манго-сушеного манго до дієти з високим вмістом жиру допомагає запобігти накопиченню жиру в організмі та знизити рівень цукру в крові та інсуліну. У дослідженні січня 2013 року, опублікованому в "Журналі з питань харчування та харчових наук", було використано національні дані про споживання їжі, і було зазначено, що дорослі їдять манго мають більш високий вміст поживних речовин, таких як калій та клітковина, і вони важили менше, мали нижчий ІМТ та менші лінії талії, порівняно дорослим, які повідомили, що не їдять манго. ЯК ПОДІЛИТИ: Манго виготовляють більше ніж чудові сольси або коктейлі. Спробуйте свіже манго в йогурті або на вівсянці, на тостах з горіховим маслом або в ситних цільнозернових гарнірах, як хіноа.
3. Яблука
Яблуко в день може тримати зростаючу лінію талії. За даними кількох досліджень, цей улюблений фрукт може призвести до зниження ваги і жиру в організмі. Окрім вмісту всього 95 калорій на яблуко середнього розміру, фрукти також забезпечують наповнення розчинним клітковиною пектину та урсолової кислоти, що може тримати вас ситнішим довше, допомагаючи вашому організму чинити опір збереженню зайвих калорій у вигляді жиру. В одному дослідженні дослідники з університету Айови виявили добавку урсолової кислоти у тварин, що збільшують м’язову масу. Інше дослідження на тваринах виявило, що коли тваринам дають дієти з високим вмістом жиру, які сприяють ожирінню, добавки яблук або концентрату яблучного соку допомагають захистити тварину від накопичення жиру в організмі. ЯК ПРАВИТАТИсь: Відмовтеся від яблучного пирога а-ла-режим і замість цього виберіть один із 5 рецептів, приведених нижче.
Яблуко в день може тримати зростаючу лінію талії. За даними кількох досліджень, цей улюблений фрукт може призвести до зниження ваги і жиру в організмі. Окрім вмісту всього 95 калорій на яблуко середнього розміру, фрукти також забезпечують наповнення розчинним клітковиною пектину та урсолової кислоти, що може тримати вас ситнішим довше, допомагаючи вашому організму чинити опір збереженню зайвих калорій у вигляді жиру. В одному дослідженні дослідники з університету Айови виявили добавку урсолової кислоти у тварин, що збільшують м’язову масу. Інше дослідження на тваринах виявило, що коли тваринам дають дієти з високим вмістом жиру, які сприяють ожирінню, добавки яблук або концентрату яблучного соку допомагають захистити тварину від накопичення жиру в організмі. ЯК ПРАВИТАТИсь: Відмовтеся від яблучного пирога а-ла-режим і замість цього виберіть один із 5 рецептів, приведених нижче.
4. Риба
Білок забезпечує більше ситості на калорії, ніж жир чи вуглеводи, тому часто схуднути легше, з'їдаючи більший відсоток калорій, наповнених джерелами білка, ніж вуглеводи, що швидко спалюються. Але якщо мова йде про різні варіанти білка, риба та морепродукти можуть бути найкращими для того, щоб ви повноцінно зберігали менше калорій, оскільки вони мають одне з найвищих співвідношень білка та калорій. Крім того, дослідження чоловіків із нормальною вагою повідомляло, що коли їм давали однакові кількості білка або з риби, з яловичини, або з курки, випробовувані повідомили про більший почуття наповненості рибою порівняно з яловичиною або куркою. Інші дослідження також визначили рибу як одну з найбільш пригнічуючих апетит продуктів. ЯК ПОДІЛИТИ: Щоб контролювати калорії, переконайтесь, що ваша риба запечена, на грилі або пасеровані, але не смажена на фритюрі.
Кредит: Juanmonino / iStock / Getty ImagesБілок забезпечує більше ситості на калорії, ніж жир чи вуглеводи, тому часто схуднути легше, з'їдаючи більший відсоток калорій, наповнених джерелами білка, ніж вуглеводи, що швидко спалюються. Але якщо мова йде про різні варіанти білка, риба та морепродукти можуть бути найкращими для того, щоб ви повноцінно зберігали менше калорій, оскільки вони мають одне з найвищих співвідношень білка та калорій. Крім того, дослідження чоловіків із нормальною вагою повідомляло, що коли їм давали однакові кількості білка або з риби, з яловичини, або з курки, випробовувані повідомили про більший почуття наповненості рибою порівняно з яловичиною або куркою. Інші дослідження також визначили рибу як одну з найбільш пригнічуючих апетит продуктів. ЯК ПОДІЛИТИ: Щоб контролювати калорії, переконайтесь, що ваша риба запечена, на грилі або пасеровані, але не смажена на фритюрі.
5. Трави і спеції
Природно, без калорій, трави та спеції - це один із найпростіших способів допомогти вам скоротити калорії, просто дозволяючи накачати смак їжі без додавання зайвих жирів, цукру, натрію чи калорій. Трави та спеції, як відомо, є одними з найбагатших на антиоксидантів продуктів у всьому харчуванні, тому також не дивно, що вони також можуть допомогти вам знебарвити талію. У дослідженні 2012 року було виявлено, що суб'єкти, які отримували добавки кориці щодня, знижували ІМТ порівняно з контрольними. Кілька додаткових досліджень також повідомили, що гострі спеції, такі як кайенський перець, забезпечують метаболічний посилення та пригнічуючи апетит ефекти. ЯК ПРАВИТАТИ: Використовуйте корицю, ваніль і мускатний горіх для ароматизації продуктів, коли хочете боротися зі своєю тягою до чогось солодкого. Свіжу зелень найкраще додавати до страв наприкінці варіння; часник найкраще, коли його пюре або подрібнити.
Кредит: Тетяна Байбакова / iStock / Getty ImagesПриродно, без калорій, трави та спеції - це один із найпростіших способів допомогти вам скоротити калорії, просто дозволяючи накачати смак їжі без додавання зайвих жирів, цукру, натрію чи калорій. Трави та спеції, як відомо, є одними з найбагатших на антиоксидантів продуктів у всьому харчуванні, тому також не дивно, що вони також можуть допомогти вам знебарвити талію. У дослідженні 2012 року було виявлено, що суб'єкти, які отримували добавки кориці щодня, знижували ІМТ порівняно з контрольними. Кілька додаткових досліджень також повідомили, що гострі спеції, такі як кайенський перець, забезпечують метаболічний посилення та пригнічуючи апетит ефекти. ЯК ПРАВИТАТИ: Використовуйте корицю, ваніль і мускатний горіх для ароматизації продуктів, коли хочете боротися зі своєю тягою до чогось солодкого. Свіжу зелень найкраще додавати до страв наприкінці варіння; часник найкраще, коли його пюре або подрібнити.
6. Чай
Насолоджуватися чашкою чи двома (або трьома!) Чаю може бути найпростішим способом скинути кілограми. Стаття з огляду у жовтні 2013 р. Про чай та схуднення, опублікована в "Американському журналі клінічного харчування", повідомляє, що біоактивні сполуки під назвою поліфеноли в чаї показали збільшення витрат енергії та спалювання жиру. Дослідження на основі населення показують, що в тих, хто п'є чай, є нижчі ІМТ та коефіцієнт талії та стегна та менше жиру в порівнянні з не питими чаю. Результати одного метааналізу свідчать про те, що збільшення витрат калорій серед тих, хто п’є чай, дорівнює приблизно 100 калоріям протягом 24 годин. Дослідники також встановили, що суб'єкти, які вживають зелений чай та кофеїн, втрачали в середньому 2, 9 фунта протягом 12 тижнів, дотримуючись свого звичайного раціону. ЯК ПОДОБИТИ: Для максимальної користі для здоров'я насолоджуйтесь зеленим, чорним, улунним або білим чаєм, просоченим протягом декількох хвилин, і уникайте додавання підсолоджувачів або молока, щоб він не був калорійним. Додавання лимона до чаю також може підвищити його користь.
Кредит: Альберто Бого / iStock / Getty ImagesНасолоджуватися чашкою чи двома (або трьома!) Чаю може бути найпростішим способом скинути кілограми. Стаття з огляду у жовтні 2013 р. Про чай та схуднення, опублікована в "Американському журналі клінічного харчування", повідомляє, що біоактивні сполуки під назвою поліфеноли в чаї показали збільшення витрат енергії та спалювання жиру. Дослідження на основі населення показують, що в тих, хто п'є чай, є нижчі ІМТ та коефіцієнт талії та стегна та менше жиру в порівнянні з не питими чаю. Результати одного метааналізу свідчать про те, що збільшення витрат калорій серед тих, хто п’є чай, дорівнює приблизно 100 калоріям протягом 24 годин. Дослідники також встановили, що суб'єкти, які вживають зелений чай та кофеїн, втрачали в середньому 2, 9 фунта протягом 12 тижнів, дотримуючись свого звичайного раціону. ЯК ПОДОБИТИ: Для максимальної користі для здоров'я насолоджуйтесь зеленим, чорним, улунним або білим чаєм, просоченим протягом декількох хвилин, і уникайте додавання підсолоджувачів або молока, щоб він не був калорійним. Додавання лимона до чаю також може підвищити його користь.
7. Квасоля
Квасоля, збагачена антиоксидантами, рекламується як виграшна їжа для схуднення протягом досить довгого часу і з поважних причин. Приблизно 15-20 грам білка, що сушить голод, і близько 15 грам волокон, що заповнюють на чашку, цей повільнозасвоюваний вуглевод може сприяти зниженню ваги. Відповідно до дослідження, проведеного вченими університету Пердю в 2010 році, споживання помірних бобів з енергетичною щільністю сприятливо впливає на ситність (відчуття повноти після їжі) і служить для сприяння управлінню вагою. Дослідження, що вивчають потенційну асоціацію між вживанням квасолі та вагою, постійно показують, що люди із нижчим ІМТ споживають більшу кількість квасолі як частину свого звичного раціону. ЯК ПОДІЛИТИ: Спробуйте додати нут до грецького салату, зробивши чорний квасоля на м'ясний понеділок або додавши білу квасолю до макаронних виробів з цільного зерна для додаткового удару білка. Нижче посилання на наш улюблений рецепт салату з чорної квасолі. Ви не розчаруєтесь!
Кредит: Ліляна Виноградова / iStock / Getty ImagesКвасоля, збагачена антиоксидантами, рекламується як виграшна їжа для схуднення протягом досить довгого часу і з поважних причин. Приблизно 15-20 грам білка, що сушить голод, і близько 15 грам волокон, що заповнюють на чашку, цей повільнозасвоюваний вуглевод може сприяти зниженню ваги. Відповідно до дослідження, проведеного вченими університету Пердю в 2010 році, споживання помірних бобів з енергетичною щільністю сприятливо впливає на ситність (відчуття повноти після їжі) і служить для сприяння управлінню вагою. Дослідження, що вивчають потенційну асоціацію між вживанням квасолі та вагою, постійно показують, що люди із нижчим ІМТ споживають більшу кількість квасолі як частину свого звичного раціону. ЯК ПОДІЛИТИ: Спробуйте додати нут до грецького салату, зробивши чорний квасоля на м'ясний понеділок або додавши білу квасолю до макаронних виробів з цільного зерна для додаткового удару білка. Нижче посилання на наш улюблений рецепт салату з чорної квасолі. Ви не розчаруєтесь!
8. Овочі
Що стосується схуднення, некрохмалі овочі - ваші найкращі друзі. Вони мало калорійні та наповнені. Якщо ви не є великим шанувальником сирих або варених овочів, це нормально, тому що недавнє дослідження показало, що прокрадання овочів до їжі в пюре, це ефективна стратегія зменшення калорійності страв та закусок та сприяння схудненню. Дослідники дослідження встановили, що коли учасникам подавали запіканки, приготовані з пюрених овочів, вони споживали від 200 до 350 менше калорій на їжу, порівняно з групою, яка споживає запіканки без овочів. ЯК ПОДІЛИТИСЯ: Подумайте про пюре з улюблених овочів і включенні в суп на основі бульйону або спробуйте додати пюре з овочів до страв із запіканок та спагетті. Ви можете навіть додати їх до коктейлів. Перегляньте посилання на рецепт нижче.
Кредит: Monkey Business Images Ltd / Гетті ІміджЩо стосується схуднення, некрохмалі овочі - ваші найкращі друзі. Вони мало калорійні та наповнені. Якщо ви не є великим шанувальником сирих або варених овочів, це нормально, тому що недавнє дослідження показало, що прокрадання овочів до їжі в пюре, це ефективна стратегія зменшення калорійності страв та закусок та сприяння схудненню. Дослідники дослідження встановили, що коли учасникам подавали запіканки, приготовані з пюрених овочів, вони споживали від 200 до 350 менше калорій на їжу, порівняно з групою, яка споживає запіканки без овочів. ЯК ПОДІЛИТИСЯ: Подумайте про пюре з улюблених овочів і включенні в суп на основі бульйону або спробуйте додати пюре з овочів до страв із запіканок та спагетті. Ви можете навіть додати їх до коктейлів. Перегляньте посилання на рецепт нижче.
9. Кіноа
Це модне південноамериканське цільнозернове насіння завантажується білком і клітковиною, що робить його важливим інгредієнтом, коли мова йде про схуднення. Насправді, згідно з дослідженням університету в Мілані, у хіноа є більш високий показник ефективності задоволення (показник повноти), ніж пшениця чи рис, що демонструє, що лебестя може допомогти у контролі апетиту. Плюс, кіноа не містить глютен, і дослідження Колумбійського університету встановили, що харчовий профіль безглютенових дієт був покращений за рахунок додавання в їжу та закуски вівса та лебеді. Кіноа також проста в приготуванні і дуже універсальна, що робить її обов’язковим інгредієнтом для зберігання в коморі.
Кредит: MariaShumova / iStock / Getty ImagesЦе модне південноамериканське цільнозернове насіння завантажується білком і клітковиною, що робить його важливим інгредієнтом, коли мова йде про схуднення. Насправді, згідно з дослідженням університету в Мілані, у хіноа є більш високий показник ефективності задоволення (показник повноти), ніж пшениця чи рис, що демонструє, що лебестя може допомогти у контролі апетиту. Плюс, кіноа не містить глютен, і дослідження Колумбійського університету встановили, що харчовий профіль безглютенових дієт був покращений за рахунок додавання в їжу та закуски вівса та лебеді. Кіноа також проста в приготуванні і дуже універсальна, що робить її обов’язковим інгредієнтом для зберігання в коморі.
10. Насіння льону та чіа
Насіння льону та чіа може бути крихітним, але ці два суперпродукти приносять великі переваги здоров’ю. Завантажені білками і клітковиною, поживними речовинами, які найбільше пов'язані з підвищенням ситості, ці насіння є надзвичайним варіантом для тих, хто намагається схуднути. Дослідження 2010 року показало, що дієти з високим вмістом білка та клітковини служать для поліпшення складу тіла та сприяють зниженню холестерину. У цьому дослідженні учасники, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка, втратили більше маси тіла, ніж учасники, які дотримувались стандартної дієти. ЯК ПОДОБИТИ: Насипте цілі насіння чіа або льону на крупу, салати або йогурт. Також можна замочити насіння чіа у воді протягом приблизно 30 хвилин, поки не утвориться гель. Додайте гель чіа в солодкі або пікантні соуси, спринцювання або використовуйте для приготування пудингів або хлібобулочних виробів.
Кредит: Олена Еліссеєва / iStock / Getty ImagesНасіння льону та чіа може бути крихітним, але ці два суперпродукти приносять великі переваги здоров’ю. Завантажені білками і клітковиною, поживними речовинами, які найбільше пов'язані з підвищенням ситості, ці насіння є надзвичайним варіантом для тих, хто намагається схуднути. Дослідження 2010 року показало, що дієти з високим вмістом білка та клітковини служать для поліпшення складу тіла та сприяють зниженню холестерину. У цьому дослідженні учасники, які дотримувалися дієти з високим вмістом білка, втратили більше маси тіла, ніж учасники, які дотримувались стандартної дієти. ЯК ПОДОБИТИ: Насипте цілі насіння чіа або льону на крупу, салати або йогурт. Також можна замочити насіння чіа у воді протягом приблизно 30 хвилин, поки не утвориться гель. Додайте гель чіа в солодкі або пікантні соуси, спринцювання або використовуйте для приготування пудингів або хлібобулочних виробів.
11. Котеджний сир
Сир багатий лейцином, незамінною амінокислотою, необхідною для нарощування та підтримки м’язової маси, і, як було показано, він пригнічує апетит. Насправді, лише одна чашка сиру містить цілих 2, 9 грама лейцину на чашку - серед найвищого вмісту лейцину в будь-якій їжі. Додаткові дослідження свідчать, що дієта з більш високим вмістом білка може бути корисною під час схуднення. В якості додаткової користі для здоров’я, сир не містить цукру, що робить його хорошим вибором для людей, які стежать за його споживанням цукру, щоб підтримувати тягу до вуглеводів та солодощів. ЯК ПРАВИТАТИ: Спробуйте сніданок із сиром та фруктами на сніданок, використовуйте як начинку на вафлі або додайте до салатів. Ви також можете процідити і помістити в кухонний комбайн і використовувати як більш тонку версію сиру Рікотта в рецептах.
Кредит: Єлена Йемчук / iStock / Getty ImagesСир багатий лейцином, незамінною амінокислотою, необхідною для нарощування та підтримки м’язової маси, і, як було показано, він пригнічує апетит. Насправді, лише одна чашка сиру містить цілих 2, 9 грама лейцину на чашку - серед найвищого вмісту лейцину в будь-якій їжі. Додаткові дослідження свідчать, що дієта з більш високим вмістом білка може бути корисною під час схуднення. В якості додаткової користі для здоров’я, сир не містить цукру, що робить його хорошим вибором для людей, які стежать за його споживанням цукру, щоб підтримувати тягу до вуглеводів та солодощів. ЯК ПРАВИТАТИ: Спробуйте сніданок із сиром та фруктами на сніданок, використовуйте як начинку на вафлі або додайте до салатів. Ви також можете процідити і помістити в кухонний комбайн і використовувати як більш тонку версію сиру Рікотта в рецептах.
12. Оцет
Хоча яблучний оцет використовувався як дієтичний засіб протягом еонів, тепер наука починає виявляти, що оцет насправді покращує контроль цукру в крові. Оцет (оцтова кислота) виробляється шляхом бродіння таких продуктів, як яблука, виноград та багато інших фруктів чи овочів. Оцет майже не містить калорій, що робить його чудовим варіантом для додання смаку (але не зайвих калорій) до ваших страв та закусок. Вважається, що це допоможе вам скинути кілограми, загартовуючи апетит і підвищуючи ефективність здатності інсуліну зменшувати підвищення рівня цукру в крові, який може спалахнути після їжі солодощів та інших простих вуглеводів. ЯК ПОДОБИТИ: Оцет може додавати танг майже в будь-що, але його чудово використовувати для приготування риби, томатного соусу або яловичої яловичини. Використовуйте співвідношення оцту та олії 2: 1 для заправок, маринадів і при спринцюванні. (ПРИМІТКА. Не пийте звичайний оцет, оскільки кислота може дратувати або пошкоджувати тканини.)
Кредит: xyno6 / iStock / Getty ImagesХоча яблучний оцет використовувався як дієтичний засіб протягом еонів, тепер наука починає виявляти, що оцет насправді покращує контроль цукру в крові. Оцет (оцтова кислота) виробляється шляхом бродіння таких продуктів, як яблука, виноград та багато інших фруктів чи овочів. Оцет майже не містить калорій, що робить його чудовим варіантом для додання смаку (але не зайвих калорій) до ваших страв та закусок. Вважається, що це допоможе вам скинути кілограми, загартовуючи апетит і підвищуючи ефективність здатності інсуліну зменшувати підвищення рівня цукру в крові, який може спалахнути після їжі солодощів та інших простих вуглеводів. ЯК ПОДОБИТИ: Оцет може додавати танг майже в будь-що, але його чудово використовувати для приготування риби, томатного соусу або яловичої яловичини. Використовуйте співвідношення оцту та олії 2: 1 для заправок, маринадів і при спринцюванні. (ПРИМІТКА. Не пийте звичайний оцет, оскільки кислота може дратувати або пошкоджувати тканини.)
13. Зелений салат і салатна зелень
Що стосується продуктів, які допомагають знебарвити ваше середину, салат завжди займає центральне місце. Але, що саме робить листяну зелень таким ефективним засобом для схуднення? Основна причина того, що салат настільки хороший для нежирного статури - це низький вміст калорій для порівняно великої порції. Чашка зелені зазвичай містить всього 5-10 калорій, завдяки високому вмісту води та клітковини. Кілька клінічних випробувань показали, що зменшення енергетичної щільності раціону шляхом додавання продуктів, багатих водою, таких як салат, пов'язане зі значним зниженням ваги, навіть коли люди не обмежують калорійність. В іншому дослідженні було встановлено, що при аналізі споживання всієї їжі калорійність зменшувалася, оскільки щільність енергії салату зменшувалася, незалежно від розміру порції. ЯК ПОДОБИТИ: Включіть перцевий рукола в омлети з яєчного білка, збийте курячі салатові обгортки для закуски з низьким вмістом вуглеводів, додайте салат до бутербродів і загорніть для додаткової крихти, або спробуйте приготувати на грилі салат для приємного димного смаку та казкової текстури.
Кредит: 663763 / iStock / Getty ImagesЩо стосується продуктів, які допомагають знебарвити ваше середину, салат завжди займає центральне місце. Але, що саме робить листяну зелень таким ефективним засобом для схуднення? Основна причина того, що салат настільки хороший для нежирного статури - це низький вміст калорій для порівняно великої порції. Чашка зелені зазвичай містить всього 5-10 калорій, завдяки високому вмісту води та клітковини. Кілька клінічних випробувань показали, що зменшення енергетичної щільності раціону шляхом додавання продуктів, багатих водою, таких як салат, пов'язане зі значним зниженням ваги, навіть коли люди не обмежують калорійність. В іншому дослідженні було встановлено, що при аналізі споживання всієї їжі калорійність зменшувалася, оскільки щільність енергії салату зменшувалася, незалежно від розміру порції. ЯК ПОДОБИТИ: Включіть перцевий рукола в омлети з яєчного білка, збийте курячі салатові обгортки для закуски з низьким вмістом вуглеводів, додайте салат до бутербродів і загорніть для додаткової крихти, або спробуйте приготувати на грилі салат для приємного димного смаку та казкової текстури.
14. Зернові сніданки з цільного зерна
Вживання здорової ранкової їжі - це майже надійний спосіб допомогти схуднути та утримати його. Проблема полягає в тому, що багато дорослих пропускають сніданок, коли вони поспішають. Цільнозернові крупи - це чудове рішення, оскільки воно швидко і наповнюється, а дослідження показують, що вживання в їжу збагачених клітковиною цільних зерен допомагає людям підтримувати здоровіші маси. Цільнозернові крупи також рекомендуються спортсменам, яким потрібно підтримувати низькі калорії, щоб підтримувати більш низький стан для досягнення оптимальних показників. ЯК ПОДОБИТИ: Виберіть крупу, яка містить щонайменше 5 грам клітковини і менше 10 грам доданого цукру, і в якості першого інгредієнта вказано цілі зерна. Приклади включають подрібнену пшеницю або овес або гарячі крупи, такі як вівсяна каша. Для додаткового управління голодом шукайте крупу з цільного зерна, принаймні 6 грам білка.
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesВживання здорової ранкової їжі - це майже надійний спосіб допомогти схуднути та утримати його. Проблема полягає в тому, що багато дорослих пропускають сніданок, коли вони поспішають. Цільнозернові крупи - це чудове рішення, оскільки воно швидко і наповнюється, а дослідження показують, що вживання в їжу збагачених клітковиною цільних зерен допомагає людям підтримувати здоровіші маси. Цільнозернові крупи також рекомендуються спортсменам, яким потрібно підтримувати низькі калорії, щоб підтримувати більш низький стан для досягнення оптимальних показників. ЯК ПОДОБИТИ: Виберіть крупу, яка містить щонайменше 5 грам клітковини і менше 10 грам доданого цукру, і в якості першого інгредієнта вказано цілі зерна. Приклади включають подрібнену пшеницю або овес або гарячі крупи, такі як вівсяна каша. Для додаткового управління голодом шукайте крупу з цільного зерна, принаймні 6 грам білка.
Що ти думаєш?
Ви їсте що-небудь із них уже регулярно? Чи допомагає хтось із них зменшити апетит? Чи є інші продукти, які допомагають вам краще боротися з голодом, що ми залишили свій список? Залиште нам коментар нижче і повідомте нам про це.
Кредит: Каванські зображення / Гетті ІміджВи їсте що-небудь із них уже регулярно? Чи допомагає хтось із них зменшити апетит? Чи є інші продукти, які допомагають вам краще боротися з голодом, що ми залишили свій список? Залиште нам коментар нижче і повідомте нам про це.
