Як студент, що займається вимогливими заняттями та трудомісткими домашніми завданнями, вам може бути важко часто відвідувати спортзал. Однак не потрібно ставити свої цілі на схуднення, оскільки бігові доріжки та тонізуючі машини - не єдиний шлях до вас. Ви можете виконувати нескладні вправи, які допоможуть зміцнити організм і спалити калорії навіть протягом шкільного дня.
Прямий витиснення руки
Прямий стиснення руки працює вашими плечима, трицепсами і спиною. Сидячи прямо на краю стільця, витягніть руки за спину. Ваші ноги і ноги повинні бути разом, ваш гнійник повинен бути затиснутий, а долоні повинні бути звернені всередину. Притисніть руки до спинки стільця, потримайте п'ять секунд і відпустіть. Повторіть 10 - 20 разів.
Чарівна килимова їзда
Цей хід орієнтований на ваші руки та живіт. Сядьте на стілець з схрещеними ногами, а ноги на сидінні. Покладіть руки на підлокітник або на сидіння свого крісла і підніміть себе на кілька сантиметрів. Всмоктуйте кишечник, щоб увімкнути м'язи живота. Затримайте цю позу 10 - 20 секунд і дайте 30 секунд відпочинку. Повторіть п’ять разів.
Дерев'яна ніжка
Дерев'яна ніжка працює м’язами у вашій нижній частині тіла. З сидячого положення витягніть одну ногу прямо перед собою і потримайте дві секунди. Продовжуйте піднімати ногу настільки високо, наскільки можете, і утримуйте ще дві секунди. Розслабтесь і повторіть 15 разів на кожній нозі.
Теля піднімає
Ви можете зробити цю вправу між заняттями або під час обідньої перерви. Встаньте на нижній сходинці сходів. Ваша вага повинна бути на носках, а каблуки звисати до краю. Підніміть п'яти якомога вище, а потім опустіться назад. Повторіть рух від 15 до 20 разів протягом трьох груп. Ви повинні досить швидко підніматися і опускатися, але не йти так швидко, що втрачаєте рівновагу. Якщо потрібно, розташуйтеся поруч зі стіною або обережно підтримуйте поруччя. Це дає вам щось зрозуміти, якщо вам потрібна допомога в балансуванні.
Основні поради
Щоб підтримувати максимальний стан здоров'я та фізичну форму, пам'ятайте про свій організм та рівень активності, коли не займаєтесь фізичними вправами. Дотримуйтесь хорошої постави, щоб уникнути болю в шиї та спині. Утримуючись стільцем, будьте максимально активними. Прості дії, такі як хитання ноги або подвигування великого пальця, вимагають енергії і таким чином спалюють більше калорій, ніж просто сидіти на місці. Крім того, підтримуйте швидку прогулянку або навіть легку пробіжку, коли ви ходите на уроки і з них. Коли це можливо, піднімайтеся по сходах замість ліфта.
