Геморой - це вени у задньому проході та прямій кишці, які запалилися і набрякли. За даними MayoClinic.com, геморой - це звичайний стан, який страждає щонайменше половиною дорослих людей у віці до 50 років. Зміни в харчуванні, як-от збільшення споживання клітковини через споживання фруктів, можуть допомогти зменшити ризик розвитку геморою. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти з високим вмістом клітковини при геморої.
Фізіологія
Ваш задній прохід і пряма кишка вистелені слизовими оболонками, що покривають скупчення вен. Коли ви напружуєтесь під час дефекації, кількість тиску в цих венах збільшується. Якщо ви страждаєте хронічним запором, більшість ваших дефекацій можуть потребувати напруження. Запор також може змусити вас сидіти в туалеті тривалий час, намагаючись завершити дефекацію. З часом це напружене і тривале сидіння може виробляти достатній тиск, щоб викликати набряк і запалення вен, характерне для геморою.
Профілактика клітковини та геморою
Багато випадків запорів є наслідком нестачі клітковини в раціоні. Клітковина, яка міститься у багатьох фруктах, допомагає втягнути воду в травний тракт, пом’якшуючи стілець і полегшуючи його проходження. Це призводить до меншої напруги і, отже, меншого тиску під час дефекації. Через це регулярне вживання достатньої кількості клітковини допомагає знизити ризик розвитку геморою.
Рекомендації щодо волокон
Середній американець щодня споживає близько 15 г клітковини, згідно з даними Національної клірингової служби з питань травлення. Це недостатньо, оскільки загальна рекомендація щодо клітковини становить 25 г на добу для жінок і 38 г на день для чоловіків. Виконання своїх рекомендацій щодо волокон важливо, якщо ви схильні до розвитку геморою.
Вміст клітковини фруктів
Фрукти, що містять щонайменше 5 г клітковини, що становить приблизно 20 відсотків від денної норми, на порцію дозволяється носити етикетку "з високим вмістом клітковини", згідно з даними Фонду "Продукти для кращого здоров'я". До таких фруктів належать яблука, ожина, малина та груші.
Фрукти, що містять від 2, 5 г до 5 г клітковини на порцію, або 10-19 відсотків добової вартості, характеризуються як "хороше джерело клітковини". До таких фруктів належать чорниця, банани, фініки, інжир, ківі, гуава та апельсини.
Міркування
Хоча вживання в їжу фруктів може допомогти вам задовольнити потреби в клітковині, ви не повинні покладатися лише на фрукти для клітковини. Інші продукти, багаті клітковиною, такі як квасоля, цільні зерна, овочі та горіхи - це інші компоненти здорової дієти.
Поступово збільшуйте споживання фруктів та інших продуктів, багатих клітковиною. Якщо ви збільшуєте щоденне споживання клітковини занадто швидко, це не дає вашому тілу часу на коригування і може викликати незручні травні симптоми, такі як газ, діарея, здуття живота та спазми в животі.
