Приваблива та атлетична фігура з грецької міфології, відома як Адоніс, випустила перший "пояс Адоніса" - "V", який ви можете побачити внизу вашого гнійника, якщо ваш жир в організмі досить низький.
Незважаючи на те, що пояс Адоніса названий чоловічим малюнком, жінки також можуть домогтися цього вигляду. Це сприймається як символ абсолютної придатності, подібно до шестигранного.
Що таке пояс Адоніса?
Ділянка, де зустрічаються м'язи абса, стегна та стегна, становить пояс Адоніса. Вони розділені паховою зв'язкою і клубовим гребенем, верхівкою кістки стегна. Абс сидіти над цим відділом, а м’язи стегна та стегна сидять нижче.
Пояс Адоніса складно помітити у більшості людей, тому що для його видимості потрібно мати дуже низький відсоток жиру в організмі. Ви також можете бути складно зрозуміти, чи вдягаєте ви одяг, тому що більшість поясів Адоніса насправді нижче лінії пояса Коли ви можете побачити пояс Адоніса, він виглядає як "V" внизу живота, який спрямований вниз до паху.
Чи можете ви тренувати пояс Адоніса?
Область пояса Адоніса, яка створює розділення між стегнами і черевними відділами, складається з пахової зв’язки та кістки стегна, жодної з яких ви не можете тренувати. Однак ви можете тренувати м’язи над і під цими лініями розділення.
М'язи ab над лінією відділення включають пряму кишку живота - яка лежить в центрі живота. М'язи з боків вашої талії, зовнішні косі та внутрішні косі, а також глибокий поперечний живіт також існують над лінією. Усі м'язи ab з'єднані з тазостегновою кісткою через те саме сухожилля, яке називається linea alba.
Нижче лінії Поясу Адоніса розташовані м’язи стегна та стегна. Найбільш помітні м’язи стегна - це глютенові і тензорні фасції лата, які відсувають стегно від тіла. Глютеовий медіус є найближчим до сідничних м’язів до пояса Адоніса і схожий на віялоподібний м'яз. Найбільш помітні м’язи стегна - це пряма кишка і сарторіус, які згинають стегно. Для націлювання на м’язи у верхній частині стегна, відомі як згиначі стегна, використовуйте стоячі пов'язки колін. Для націлювання на м’язи збоку стегна, викрадачів стегна, використовуйте бокові лежачи на ногах.
Ab Вправи
Ці вправи спрямовані на коси і нижній абсцес, найбільш видимі ділянки пояса Адоніса, щоб надати м'язам більше чіткості. Вся ця наполеглива робота окупиться, як тільки ваш жировий організм буде достатньо низьким, щоб побачити м’язи, чого ви можете досягти завдяки чудовій дієті та великій активності.
Зворотний хруст Kettlebell
У той час як звичайні сухарики націлені на верхній абсцес, зворотні сухарики орієнтуються на коси і нижній абс.
Виконайте 10 - 12 повторень.
Крок 1
Візьміть гіру, яка помірно важка. Якщо ви не впевнені, яку вагу використовувати, спробуйте знайти гирі, які важать близько 20 відсотків вашої маси тіла. Тримайте дзвін обома руками з боків ручки. Переверніть дзвіночок догори дном, щоб кулькова частина опиралася на ваші руки.
Крок 2
Ляжте на спину у мертвому положенні клопів, ноги в повітрі та коліна зігнуті на 90 градусів; ваші гомілки розташовані паралельно землі. Витягніть руки прямо вгору до стелі, поки лікті не будуть вимкнені. Покладіть голову на землю.
Крок 3
Повільно рухайте руками за голову, тримаючи лікті максимально прямими. Зупиніться, коли гиря повністю за вашою головою.
Крок 4
Тримаючи коліна зігнуті під кутом 90 градусів, підніміть недопалок від землі, натискаючи нижню частину спини вниз. Тримайте гирі в тому ж місці, що і на кроці третьому. Видихніть, коли стегна згортаються.
Крок 5
Повільно опустіть стегна назад до землі.
Бічна дошка
Це варіація класичної вправи на дошці, яка націлена на м’язи збоку вашого тулуба, зокрема на ваші коси.
Тримайтеся якомога довше з кожного боку. Намагайтеся не менше 20 секунд.
Крок 1
Ляжте на землю з правого боку, спираючись на правий лікоть, правою передпліччям і рукою на землю. Випряміть ноги і поставте ліву ногу зверху праворуч.
Крок 2
Підніміть стегна від землі, але тримайте лікоть, передпліччя та праву ногу на землі. Випряміть тіло, щоб зробити пряму лінію від голови до щиколоток. Затримайте це положення якомога довше, а потім перемкніть сторони.
Вправи на стегна
Ці вправи орієнтовані на згиначі стегна, м’язи у верхній частині стегна та викрадачі стегна, м’язи збоку від стегна.
Для першої вправи вам знадобиться смуга міні-опору, яка являє собою невелику, кругову смугу опору.
Згинання тазостегнового згину
Не так багато вправ, які працюють на ваших згиначах стегна, а також на цій. У вас може боліти м'язи, яких ви ніколи не відчували!
Виконайте від 10 до 12 повторень з кожного боку.
Крок 1
Покладіть міні-пояс навколо середини ніг. Встаньте вертикально з високою поставою.
Крок 2
Підніміть праву ногу перед собою, згинаючи коліно. Тримайте пальці ніг вгору, щоб смуга не сповзала. Коли ваше праве стегно паралельно землі, зупиніться і повільно опустіть ступню на підлогу.
Лежачи викрадення стегна
Ця вправа проста, але надзвичайно складна. Маленький м’яз у вашому стегні, який горить, коли ви виконуєте цю вправу, називається gluteus medius.
Зробіть 12 - 15 повторень з кожного боку.
Крок 1
Ляжте на правий бік. Правою рукою підперте голову вгору. Переконайтеся, що стегна укладені один на одного. Випряміть ноги і тримайте ліву ногу вгорі правої.
Крок 2
Внутрішньо обертайте праву ногу, вказуючи пальцями ніг на підлогу. Тримайте їх спрямованими до підлоги протягом усього руху. Це невеликий твіст, який робить велику зміну. Згідно з дослідженням журналу "Спортивна реабілітація", повернення пальців ніг активує глютеїдний медіус значно більше
Крок 3
Підніміть праву ногу якомога вище до стелі, тримаючи коліно прямо, а потім повільно опустіть його назад.
