Випас - це схема харчування, яка передбачає споживання декількох прийомів їжі протягом дня. Ідея полягає в тому, що якщо ви їсте невеликими порціями кожні кілька годин, ви будете тримати голод під контролем, метаболізм підвищений і рівень енергії високий. Прийнявши цю схему харчування, ви отримаєте й інші переваги для здоров'я. Дослідження, проведене в Кембриджському університеті, показало, що вживання в їжу частіше знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що забиває артерії, згідно з клінікою Клівленда.
Крок 1
Запасіться здоровою їжею. Незважаючи на те, що ви збираєтесь їсти менші порції, вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів, цукру та натрію. Курячі грудки, нежирна яловичина, риба, індичачі каре, яйця, нежирні молочні продукти, цільнозернові продукти, фрукти, овочі та квасоля - це якісна їжа. Ці продукти є якісними джерелами білків і складних вуглеводів, які можуть допомогти вам заповнити і змусити вас насичуватися між їжею.
Крок 2
Підготуйтеся достроково. Витратьте кілька годин на випічку у вихідні та приготування продуктів і страв, щоб мати під рукою наступний тиждень. Приготуйте з десяток курячих грудок і ямс, перемішайте і обсмажте овочі, на час обсмажуйте і тушкуйте партію квасолі та коричневого рису. Помістіть все в контейнери і зберігайте в холодильнику та морозилці. Включіть також невеликі контейнери з порційними порціями. Ви можете легко взяти їх на роботу і нагріти їх для швидкого прийому їжі.
Крок 3
Почніть свій день зі сніданку. Люди, які регулярно їдять сніданок, прагнуть їсти більш здорову дієту, повідомляє GoAskAlice з Колумбійського університету. Приготуйте миску вівсяної каші з нежирним молоком та ягодами, або подрібніть трохи овочів і зробіть омлет.
Крок 4
Їжте кожні дві-три години протягом решти дня. Поєднуйте білкові та складні вуглеводи з кожним прийомом їжі. Цільнозерновий лаваш з нарізаною грудкою індички, салат, помідор і гірчиця - це збалансований приклад їжі.
Крок 5
Включіть в план прийому їжі батончики для харчування та коктейлі для заміни їжі. Вони дають вам легкий доступ до їжі, якщо ви подорожуєте, на роботі чи віддаленому місці. Використовуйте склянку шейкера і холодну воду для змішування коктейлів. Постійно майте під руками горіхи та сухофрукти. Їх легко зберігати, і вони не потребують холодильнику. Хоча слідкуйте за своїми калоріями, адже в горіхах багато жиру.
Те, що вам потрібно
-
Кубок шейкера
Харчові батончики
Заміна їжі трясе
Порада
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Фунт дорівнює 3500 калорій, тож ви можете скинути один-два кілограми на тиждень, зменшивши щоденне споживання на 500-1000 калорій, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Враховуйте це, коли ви розраховуєте кількість калорій за прийом їжі. Наприклад, ваше поточне споживання становить 3000; якщо зменшити його до 2500 і з'їсти шість прийомів їжі на день, середнє споживання за прийом їжі становитиме близько 415 калорій.
