Тедіум, нудьга і позбавлення - це слова, які іноді асоціюються з переходом на дієту, тоді як потурання часто - ні. Якщо ви намагаєтеся схуднути, пошук балансу між прийняттям найздоровіших продуктів харчування на постійній основі та боротьбою із бажанням балуватися улюбленими продуктами може бути складним завданням. Дізнайтеся, як себе балувати і все-таки дотримуватися цілей своєї дієти.
Це все про калорії
Незважаючи на те, що для вашого вибору доступні сотні дієтичних програм, кількість споживаних калорій робить різницю між успіхом і невдачею, на думку Френка Сакса та його колег. У їхньому дослідженні "New England Journal of Medicine" в 2009 році було встановлено, що зниження калорій призводить до того, що учасники втрачають вагу, чи калорії були переважно з вуглеводів або переважно з білка. Якщо дозволити собі час від часу бажання їжу, яка зберігає калорії в межах схуднення, це не вплине на швидкість схуднення або загальний успіх.
Переваги балування
Якщо трохи потурати своєму раціону, ви отримуєте користь як з психологічної, так і з фізичної точки зору, вважає автор "Накрутки до втрати дієти" Джоел Маріон. Коли ви знижуєте калорії, рівень лептину у вашому організмі зменшується, голодуючи чи ні, голодуєте чи ні. Маріон каже, що чит або поблажливість допомагає підвищити рівень лептину, посилаючи вашому тілу сигнал, що ви не надто голодні, і продовжувати звільняти жир. Знаючи, що ви можете поблажливі час від часу, може полегшити зосередженість на здоровому харчуванні більшість днів тижня.
Планування індульгенцій
Ключ до успішного балування себе під час дієти - це планування поблажок їжі у свій тижневий або щоденний графік їжі. Заплановані поблажливості знімають вину, яку ви можете відчути, коли їсти частування. Крім того, Джудіт С. Бек, автор "Рішення про дієту Бека", вказує, що частиною успіху в схудненні є можливість гнучкості включати заплановані ласощі у свій раціон, а також навчитися самостійно контролювати своє харчування під час зміни свого звички в харчуванні. Зарезервуйте заплановані бажання калорій у своєму розподілі калорій, або плануйте вправляти більше, щоб спалити додаткові калорії в дні, коли ви їсте спеціальне частування.
Типи індульгенцій
Перебуваючи на початку дієти, ви можете бажати поблажок, які раніше були частиною вашого щоденного раціону. Французька картопля, тістечка, чіпси або фастфуд можуть вам до вподоби. Якщо фаст-фуд - це ваш вибір поблажливості, замовте дитячу порцію і розділіть їжу з другом, щоб з'їсти менше калорій. Придбайте одне печиво або печиво у пекарні, а не випікайте всю партію. Купіть одноразовий пакетик з чіпсами, щоб уникнути того, щоб мати весь мішок вдома. З часом ваша тяга до цих видів продуктів може зменшитися. Шукайте трохи здорові поблажки, коли це можливо. Темний шоколад здоровіший за молочний шоколад, запечена стружка менша калорійність, ніж смажена, а тістечка із яблучним соусом дозволяють балувати себе більш здоровим способом.
