Біг, ходьба, боулінг, їжа і сон - все це заходи, які спалюють калорії. Все, що ви робите, насправді спалює калорії. Основним фактором втрати або набору ваги є збалансування кількості споживаних калорій з кількістю калорій, які ви спалюєте - навіть якщо ви спалюєте їх сидячи на стільці або гуляючи по дому.
Калорійність
Калорійність - це одиниця виміру теплової енергії. За даними зареєстрованого дієтолога Флавія Герцог, штат МА, RD, калорійність - це скільки енергії потрібно, щоб збільшити 1 грам води на 1 градус Цельсія. Енергія, яка виробляється при споживанні калорій, підживлює ваше тіло, так само як і бензин, що палить автомобіль. Вам потрібно певна кількість калорій, щоб підтримувати кровотік, мислення мозку та функціонувати організм. Це називається швидкістю метаболізму спокою, і на нього припадає близько 60 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня.
Добові калорії
Герцог підрахував, що, якщо ви звичайна людина, вам потрібно їсти від 1000 до 1400 калорій на день, щоб керувати своїм тілом, не роблячи абсолютно нічого. Якщо ви трохи пересуваєтеся, то вам потрібно з'їдати додатково 400 - 600 калорій на день. Герцог застерігає, що це загальні показники і що тільки навчений дієтолог може порадити вам ваші конкретні щоденні потреби в калоріях.
Сидячи
Згідно з посібником із здорового харчування, сидіння спалює приблизно 75 калорій на годину. Кількість фактично спалених калорій, звичайно, залежить від вашого складу тіла, ваги та обміну речовин. Читаючи книгу, сидячи, спалює 112 калорій на годину за 190 фунтів. людина. А 163 фунтів. жінка випече 96 калорій на годину. Щоб визначити кількість, яку ви спалили б за день сидіння, помножте ці цифри на кількість годин у вашому дні
Гуляючи навколо будинку
Кількість калорій, яку ви спалили б за 1 годину, гуляючи по дому, якщо ви 190 фунтів. чоловікові, 172. Якщо ти 163 фунтів. жінку, ти спалиш 148 калорій. Якщо у вас є сходи, ви спалите 259 калорій за годину, ходити вниз по сходах, якщо ви 193 фунтів. людина, і 222 калорії, якщо ти 163 фунтів. жінка.
