Відмова від куріння може бути проблемою, оскільки фізична та психічна залежність людей виробляється від нікотину - наркотичного звикання, яке природним чином міститься в тютюні. Після припинення куріння у вас можуть виникнути як фізіологічні симптоми відмови від нікотину, так і психологічні симптоми відміни, пов'язані з необхідністю відмовитися від глибоко вкоріненої звички. Хоча деякі з цих симптомів можуть набридати, вони, як правило, починають покращуватися через пару тижнів, залишаючись без паління.
Фізичні симптоми
Відмова від куріння може призвести до виведення нікотину, що може спричинити ряд фізичних побічних ефектів. У перші 1 - 2 дні після відмови ви можете відчути запаморочення, яке, як правило, скоро вщухає. Головні болі, напруга в грудях, запор, газ, спазми, нудота, пітливість, поколювання в руках і ногах, біль у горлі, сухість у роті, крапелька в нос, кашель і ознаки застуди - також поширені симптоми, які можуть стати найбільш інтенсивними протягом перших кількох дні після того, як ви кинули палити. Хоча деякі симптоми можуть зберігатися протягом місяця або двох, більшість стихає протягом пари тижнів. Кожен день без сигарети призведе до покращення фізичних симптомів.
Психічні та емоційні симптоми
Виведення нікотину також може спричинити ряд короткотермінових психічних та емоційних побічних ефектів. Симптоми можуть з’явитися вже через 30 хвилин після останньої сигарети, а пік протягом декількох годин. Більшість серед курців середнього та важкого ступеня відчують сильну тягу після припинення куріння. Іноді тяга може бути надзвичайно інтенсивною і виснажливою, викликаючи почуття залежності. Інші поширені симптоми включають занепокоєння, смуток, дратівливість, розчарування, нетерплячість, гнів чи агресію, плутанину, проблеми з концентрацією уваги, неспокій або нудьгу, стомлюваність і порушення сну, які включають безсоння (проблеми зі сном), проблеми з засипанням або засинанням і кошмари.
Депресія також дуже часто зустрічається у відповідь на відмову від куріння і може мати коротко- чи довгострокові наслідки. За даними Health Central, люди, схильні до депресії, мають 25-відсотковий шанс захворіти депресією, коли вони кинуть палити, а депресивні курці мають меншу ймовірність досягти успіху кинути палити. Ті, хто страждають депресією, можуть допомогти собі досягти успіху, беручи участь у емоційно підтримуючій терапії у поєднанні із засобами для відмови від куріння, такими як нікотинові заміни або антидепресанти.
Набір ваги
Набір ваги може статися з кількох причин після того, як ви кинете палити. По-перше, нікотин в сигаретах - це пригнічення апетиту. Без звичного щоденного нікотину ви можете відчувати підвищений апетит. По-друге, ваша здатність пахнути та смакувати їжу покращується після того, як ви кинете палити, що може змусити вас більше споживати. (Див. Посилання 1) Однак збільшення ваги неминуче. У дослідженні, опублікованому в 2005 році випуску "Європейського журналу профілактики раку", повідомляється про довгострокові наслідки відмови від куріння і встановлено, що припинення куріння має лише незначний вплив на вагу в довгостроковій перспективі.
