Більшість жінок із синдромом полікістозних яєчників мають проблеми зі своєю вагою. Що саме викликає СПКЯ, залишається невідомим, але можливі тригери включають надлишкове вироблення чоловічих гормонів та інсуліну, гормону, який регулює цукор у крові. За даними Бостонського дитячого лікарняного центру здоров’я молодих жінок, жоден вид фізичних вправ не є кращим, ніж інший для людей, які страждають на СПКЯ, і будь-який вид діяльності принесе вам користь, як і для тих, хто намагається схуднути.
Інсулін та збільшення ваги
Багато хворих на СПКЯ мають стійкість до інсуліну - стан, коли їх організм не може ефективно використовувати цей гормон. Це змушує організм виробляти ще більше, щоб виконати роботу. Чим більше інсуліну ви маєте, тим більше цукру потрапляє у ваші клітини, навіть якщо він цього не потребує. Як результат, ваш організм перетворює надлишок цукру в жир, коли він нормально виводиться з сечею. Не тільки фізичні вправи допоможуть вам спалити зайвий жир, це допоможе знизити рівень інсуліну, особливо якщо це робити після їжі.
Аеробні вправи
Будь-який вид аеробних вправ допоможе схуднути за умови, що ви будете займатися хоча б у помірному темпі досить довго. Центр здоров’я молодих жінок рекомендує працювати до 60 хвилин аеробних вправ не менше п’яти днів на тиждень. Певні види діяльності, очевидно, спалюють більше калорій, ніж інші, і можуть допомогти пришвидшити зусилля. Клініка Майо пропонує наступну інформацію щодо певних видів фізичних навантажень та спалених калорій за годину за 160 фунтів. особа. Якщо ходити в 2 милі / год, ви спалите 187 калорій, а темп 3, 5 миль / год буде горіти 277. Плавальний цикл згорить 511, а при використанні східної машини для сходження буде 657. Пробіг 5 миль / год згорить 584, а біг 8 миль / год буде витрачати 986. Високий -ефект аеробіки згорить 511.
Силові тренування
Хоча ви можете асоціювати силові тренування з тонізуванням і підтягуванням тіла, а не розглядати його як допомогу для схуднення, це насправді один з найкращих інструментів для схуднення. Більшість калорій, які ви спалюєте протягом дня, використовуються для підтримки вашого організму та його функцій, таких як травлення. Високо активна тканина, така як м'язи, потребує більше палива, ніж жиру, а значить, чим більше м’язів у вас, тим більше калорій ви спалите в спокої. Сертифікований фахівець із сили та кондиціонування Дебора Л. Маллен каже, що кожен фунт м’язів спалює 35 калорій на день - це може здатися не так багато, але якщо у вас є кілька кілограмів м’язів, ви можете збільшити калорії, які ви спалюєте щодня сотнями, просто будучи більш м'язистий. Маллен рекомендує силові тренування два-три рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин. Приклади включають використання вільних ваг і віджимань, присідань і виступів.
Інтервальне навчання
Що стосується втрати жиру, додавання інтервальних тренувань до режиму тренувань може максимально втратити жир, скорочуючи при цьому час, який ви вправляєте. Додавання тренувань з високою інтенсивністю може дозволити вам робити менше аеробних вправ, але все ж слід включати це для інших переваг, які він надає, таких як поліпшення серцево-судинного здоров’я та зменшення ризику виникнення хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та діабет. Інтервальний тренінг передбачає короткий, інтенсивний сплеск активності з подальшим періодом відпочинку з низьким ударом, наприклад, виконанням набору спринтів. У 2007 році дослідники університету Нового Південного Уельсу провели 45 жінок із зайвою вагою, які виявили, що інтервал фізичних вправ призвів до втрати жиру втричі в порівнянні з постійними серцево-судинними фізичними вправами. Протягом 15 тижнів інтервальна група тричі на тиждень робила 20 хвилин їзди на велосипеді - вони перемикалися між вісьмома секундами жорсткого педалювання, а потім 12 секундами легкого педалювання. Група з стійкими вправами робила 40 хвилин безперервного катання в темпі протягом 40 хвилин. Дослідник Стівен Батчер пояснює, що інтервальне тренування, схоже, збільшує виробництво набору хімічних речовин, завдяки яким організм спалює більше жиру.
