Ваше тіло повинно бути належним чином зволоженим, незалежно від того, ви чи ні на дієті. Питна вода - найпростіший спосіб посилити гідратацію, хоча ви можете пити інші рідини, такі як сік або безалкогольні напої. Багато напоїв містять калорії, які саботують дієти, але вода, природно, не містить калорій і відповідає всім вашим потребам у гідратації.
Переваги
Дотримуватися води, а не інших напоїв під час дієти має багато переваг. Заміна цукристих напоїв водою допомагає швидше схуднути, оскільки ви скорочуєте багато калорій. Вода також допомагає почувати себе повноцінними, тому ви їсте менше, якщо ви п'єте десь за 20 або 30 хвилин до їжі, повідомляє дієтолог з медичного центру баптистського університету Wake Forest Мара Вітолінс. Пийте воду, якщо у вас є бажання перекусити, оскільки це може наповнити вас, нічого не їсти.
Міркування
Вода вас зволожує, але багато напоїв насправді зневоднюють. Безалкогольні напої з кофеїном та іншими кофеїновими напоями, такі як кава та гарячий та крижаний чай, є діуретиками, попереджає Вітолін, тому ви потенційно зневоднюєте себе через посилене сечовипускання. Додайте шматочок фруктів, наприклад, лимона, лайма або апельсина, до простої води, якщо вам здається, що вам не вистачає інших напоїв.
Інші джерела
Ви отримуєте рідину з інших джерел, навіть якщо ви вирізали з раціону всі напої, крім води. Наприклад, фрукти та овочі, такі як помідори та диня, містять значну кількість води. Включіть у свій раціон продукти з великою кількістю рідини, якщо ви хочете отримати гідратацію з різних джерел, навіть якщо ви тільки пиєте воду. Хороші низькокалорійні варіанти включають супи на основі бульйону, пудинг та йогурт без додавання цукру.
Щоденні потреби
Щоденні потреби у воді різняться від людини до людини, але Клініка Майо рекомендує пити вісім-дев'ять чашок або вісім 8 унцій. пляшок на день. Ви повинні замінити воду, втрачену через пітливість, сечовипускання та нормальне функціонування організму, тому пийте більше, якщо ваша дієтична програма включає важкі фізичні вправи, які змушують вас потіти надмірно. Ви пиєте достатню кількість води, якщо ваша сеча безбарвна або злегка жовта, оскільки глибоко забарвлена сеча є ознакою зневоднення.
Увага
Ви можете нашкодити собі, якщо пити занадто багато води, попереджає Клініка Майо. Надмірне споживання води викликає стан, який називають гіпонатріємією. Ваш організм не може виводити зайву воду досить швидко, тому вміст мінеральних речовин у крові розріджується, а рівень натрію падає. Цей стан рідко зустрічається серед людей, які харчуються здоровою дієтою, і найчастіше спостерігається у бігунах марафону та інших спортсменів на змаганнях з витривалості.
