Плавання - це спорт, який вимагає великої витривалості і використовує м’язи у всьому тілі. Провести якомога більше часу в басейні, працюючи над різними ударами, є ключем до швидших часів. Часи, коли ви не можете дістатися до басейну або просто хочете змішати свою рутину, ви також можете попрацювати над своїми плаваючими м'язами та витривалістю поза басейном. Різні тренування та гігієнічні тренування з силою зміцнять і підготують ваше тіло для плавання, тому вам не доведеться пропускати ритм, коли басейну немає.
Крок 1
Тримайте штангу або гантелі з великим захопленням і нахиліться на талії, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна трохи і спину тримайте прямо. Підтягуйте вагу до середини грудей, стискаючи м’язи спини. Опустіть вагу і повторіть.
Крок 2
Візьміться за підтягувальну штангу з нахилом вгору і руки трохи ширше ширини плечей. Підтягуйте свою масу тіла до штанги, зупиняючись, коли штанга рівна з верхівкою грудей. Повільно опустіться і повторіть. Виконайте вправу і з непохитним захопленням.
Крок 3
Ляжте на спину, руки з боків або руки за головою. Випряміть ноги перед собою і швидко махайте ногами вгору-вниз. Тримайте ноги від землі протягом усієї вправи.
Крок 4
Встаньте в положення ширини плечей з легкою гантелькою в кожній руці. Підніміть гантелі перед собою, долонями зверненими вниз, і повільно імітуйте рух брасом.
Крок 5
Поставте себе у стандартному положенні віджимання руками приблизно вдвічі ширше плечей. Опустіть тіло до тих пір, поки руки не підняться на 90 градусів, натисніть назад і повторіть.
Крок 6
Встаньте на одну ногу, іншу ногу злегка зігніть і виведіть перед тілом. Присідайте вниз, наскільки ви можете піти, або поки стегно не буде паралельно підлозі. Натисніть до початку і повторіть. Тримайте руки для рівноваги і виконайте обидві ноги.
Те, що вам потрібно
-
Гантелі
Штанга
Порада
Використовуйте легкі ваги на всіх вправах, використовуючи опір, і принаймні 15 повторень на всіх вправах, щоб допомогти створити витривалість.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
