Висококалорійна дієта забезпечує енергію, необхідну організму для росту м’язів та збільшення ваги. Вживання певної їжі після тренування може допомогти посилити ваші зусилля, щоб накопичити фізичні вправи. Шукайте продукти з натуральним вмістом білків та вуглеводів, які містять ненасичені жири, щоб сприяти затриманню м'язів, енергії та виробленню гормонів. Якщо додати 500 калорій на день, що перевищує щоденне спалювання калорій, це призведе до збільшення ваги на 1 фунт на тиждень.
Смузі
Пюре після тренування може включати ряд інгредієнтів, які допоможуть вам відновитись від фізичних вправ, а також додати калорії. Збийте банан разом, 2 ст. арахісове масло, 1/4 склянки сухої вівсянки, 1 ложка сироваткового білка і 1 1/2 склянки нежирного молока. Цей коктейль містить близько 725 калорій з приблизно 42 г білка і 68 г вуглеводів для сприяння синтезу м’язів.
Сендвіч
Бутерброд - це портативний і простий спосіб вмістити білок і вуглеводи. Дві великі скибочки цільнозернового хліба по 4 унції. курки на грилі, 2 ст. хумус і нарізаний помідор. Цей сендвіч забезпечує 40 г вуглеводів і 40 г білка з 450 калоріями.
Лосось
Лосось на грилі - це джерело білка, 6 г за унцію. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які підсилюють вироблення тестостерону, підтримують ріст м’язів та перешкоджають розпаду м’язів. Майте 5 унцій. філе з 2 склянками коричневого рису і 1 склянкою брокколі на пару на 750 калорій і 104 г вуглеводів. Ця їжа після тренування також забезпечує 40 г білка.
Сірлойн Стір Фрай
Дослідження в "Журналі Американської дієтичної асоціації" виявило, що споживання 220 калорій пісної яловичини, що містить близько 30 г білка, збільшив синтез білкових м`язів на 50 відсотків. Зробіть, щоб після тренування розмішати смажити 4 унції. нарізаних, порізаних стейк з філе, спаржі, перцю та грибів. Подавайте понад 1 склянку лебяди, яка забезпечує 39 г вуглеводів і 8 г білка.
