Бокс - це інтенсивний вид спорту, який вимагає максимальних зусиль від його учасників. Щоб підготувати своє тіло до боксу, завжди слід розігріватися перед тренуванням чи бійкою. Розминка боксера повинна бути загальною, щоб вона готувала м'язи та органи до поєдинку, а також специфічною для практичних навичок, необхідних на рингу.
Скакалка
Стрибки на скакалці - звична вправа для більшості боксерів. Скакалка підніме вашу основну температуру, підвищить серце та частоту дихання та підготує вас до більш напружених вправ на розминку. Почніть стрибати на скакалці ногами разом, перш ніж переходити до змінної дії п’ят на нозі і бігати на місці з високими колінами. Закінчіть двома поворотами на скакалці за стрибок - вправою, що називається подвійне підкреслення. Продовжуйте стрибати на скакалці протягом п’яти - 10 хвилин, перш ніж переходити до наступної частини розминки.
Качка під / переступити
Встаньте ногами разом, а руки сторони. Уявіть, що ліворуч стоїть стегна-бар'єр. Підняти ліву ногу і переступити через уявний бар'єр і негайно слідувати правою ногою. Далі рухайтесь праворуч і качка під бар'єром. Постарайтеся піднятися якомога нижче до землі і нахилити голову. Повторіть це над / під маневром протягом п'яти до 10 повторень перед тим, як повернути назад.
Тіньовий бокс
Тіньовий бокс надає вам можливість практикувати свої навички боксу перед тим, як кидати удари проти супротивника. Почніть з метання поодиноких виступів та хрестів, перш ніж додавати гачки та верхні розрізи, створюючи можливість кидання кількох комбінацій перфораторів. Практикуйте свою роботу ніг, кидаючи комбінації так, ніби ви атакуєте, ухиляєтесь від контр-удару та реального суперника. Спробуйте збільшити швидкість ударів.
Робота на майданчику
Закінчіть розминку для боксу, кидаючи комбінації ударів у колодки та колодки, які тримає ваш тренер або спаринг-партнер. Почніть з легкого контакту з подушечками та збільште швидкість та потужність ударів протягом декількох хвилин. Щоб посилити свої реакції, попросіть свого партнера кинути на вас легкі безконтактні удари, щоб ухилитися. Виконайте достатню роботу подушечки, щоб закінчити розминку і уникайте робити стільки, що ви почнете втомитися до початку сутички.
