Дієта та фізичні навантаження часто є частиною плану лікування для осіб з підвищеним артеріальним тиском або гіпертонічною хворобою до або додатково до лікарських препаратів, призначених лікарем. Показано, що аеробні вправи середньої інтенсивності допомагають контролювати артеріальний тиск, коли люди виконують 30 хвилин або довше п’ять і більше днів на тиждень. Однак існують деякі обмеження фізичних вправ для осіб з високим кров'яним тиском. Усі програми фізичних вправ повинні бути затверджені лікарем.
Безпека
Особи з підвищеним артеріальним тиском повинні отримати дозвіл лікаря перед початком будь-якої програми вправ. Хоча фізичні вправи вважаються безпечними та корисними при лікуванні високого артеріального тиску, важливо дотримуватися рекомендацій щодо інтенсивності, наданих лікарем, щоб уникнути ускладнень.
Рекомендації щодо артеріального тиску
Коли людина займається фізичними вправами, артеріальний тиск природно збільшується, щоб не відставати від підвищених потреб у кисні та енергії. Особи з артеріальним тиском у спокої понад 180/110 мм рт.ст. не повинні займатися фізичними вправами. Ті, у кого артеріальний тиск зростає вище 260/120 мм рт.ст. під час аеробних вправ, також обмежені фізичними вправами. Причиною цих обмежень є уникнення подальших ускладнень для здоров'я, таких як серцевий напад, інсульт або аневризма, які можуть бути наслідком високого артеріального тиску.
Основні медичні умови
Підвищений приплив крові від фізичних навантажень має можливість погіршити такі умови, як застійна серцева недостатність та діабет, під час фізичних навантажень, що може призвести до інших ризиків для здоров'я, таких як серцевий напад та травми. Неконтрольована аритмія та ті, у кого серцевий ритм в спокої перевищує 100 ударів в хвилину, повинні контролюватися лікарем і відмовлятися від фізичних вправ, поки ці умови не контролюються і фізичні вправи не рекомендуються лікарем, щоб уникнути загострення цих станів.
Ізометричні вправи
Ізометричну вправу, визначену як вправа, яка передбачає подолання нерухомої сили і утримується в статичному положенні протягом певного періоду часу, слід уникати особам з підвищеним артеріальним тиском. Приклади ізометричних вправ включають тримання ваги прямо навпроти або спробу підняти нерухомі предмети. Якщо потрібні ізометричні вправи, наприклад, під час основних вправ, обов’язково дихайте через вправу. Їх не слід проводити без згоди лікаря.
